Ikhtisar. Insomnia ialah gangguan tidur biasa yang boleh menyebabkan sukar untuk tidur, sukar untuk terus tidur, atau menyebabkan anda bangun terlalu awal dan tidak dapat tidur semula. Anda mungkin masih berasa letih apabila anda bangun.
Apakah punca utama insomnia?
Punca biasa insomnia termasuk tekanan, jadual tidur yang tidak teratur, tabiat tidur yang buruk, gangguan kesihatan mental seperti kebimbangan dan kemurungan, penyakit dan kesakitan fizikal, ubat-ubatan, masalah saraf dan gangguan tidur khusus.
Bagaimanakah saya boleh menghentikan insomnia saya?
Petua asas:
- Patuhi jadual tidur. Pastikan waktu tidur dan bangun anda konsisten dari hari ke hari, termasuk pada hujung minggu.
- Kekal aktif. …
- Periksa ubat anda. …
- Elakkan atau hadkan tidur siang. …
- Elakkan atau hadkan kafein dan alkohol dan jangan gunakan nikotin. …
- Jangan tahan sakit. …
- Elakkan makan besar dan minuman sebelum tidur.
Apakah 3 jenis insomnia?
Tiga jenis insomnia ialah insomnia akut, sementara dan kronik Insomnia ditakrifkan sebagai kesukaran berulang dengan permulaan tidur, penyelenggaraan, penyatuan atau kualiti yang berlaku walaupun masa dan peluang yang mencukupi untuk tidur dan mengakibatkan beberapa bentuk gangguan pada waktu siang.
Bagaimana saya tahu jika saya mengalami insomnia?
Periksa sama ada anda mengalami insomnia
- susah nak tidur.
- bangun beberapa kali pada waktu malam.
- berjaga pada waktu malam.
- bangun awal dan tidak boleh tidur semula.
- masih berasa letih selepas bangun dari tidur.
- susah untuk tidur siang pada siang hari walaupun anda letih.
- rasa letih dan cepat marah pada siang hari.
