Kebanyakan orang - jurulatih, pembina badan, atlet dan rata-rata penonton gim - mengabaikan tidur sebagai salah satu tonggak rejimen latihan yang betul. Dengan kehidupan yang sibuk, berehat dengan hanya beberapa jam tidur adalah kebiasaan bagi kebanyakan orang - tetapi ia tidak akan membawa kepada peningkatan otot maksimum
Bolehkah anda mengangkat berat dengan insomnia?
Secara amnya, jawapan ialah tidak. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mengalami insomnia yang disebabkan oleh senaman jika mereka bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur, manakala yang lain tidak mengalami masalah untuk tidur sejurus selepas itu. Bagi sesetengah orang, bersenam terlalu lewat pada waktu siang boleh membuatkan mereka terjaga pada waktu malam.
Adakah satu malam tanpa tidur menjejaskan keuntungan saya?
Satu malam tanpa tidur mungkin cukup untuk membuat badan anda mula menyimpan lemak tambahan dan memecahkan otot, kajian mencadangkan.
Adakah 7.5 jam tidur cukup untuk membina otot?
Mendapat tidur yang cukup sebenarnya akan menjadikan anda lebih kuat - bukan sahaja dari segi mental, tetapi juga dari segi fizikal. Mereka mengatakan anda harus mencuba dan mendapatkan sekurang-kurangnya lapan jam semalam - dan ada sebab yang sangat baik. Tidur ialah apabila badan dan otak anda membaiki dan mengecas semula.
Bagaimanakah saya boleh membina otot semasa saya tidur?
Mengambil kasein (sejenis protein yang terdapat dalam susu yang dilepaskan jauh lebih perlahan ke dalam aliran darah anda berbanding protein lain seperti whey) sejurus sebelum tidur akan menitiskan nutrien berkualiti ke dalam otot anda sepanjang malam, membolehkan badan anda membina semula otot anda, menurut kajian baharu.
