Untuk kes ketidakseimbangan hormon yang ringan, sasarkan untuk makan 1-2 cawan sayur-sayuran silangan setiap hari, dimasak dengan ringan untuk mendapat manfaat sepenuhnya.
Adakah sayur silangan menurunkan estrogen?
Sayuran cruciferous mengandungi bahan kimia yang dipanggil indole-3-carbinol, bahan kimia yang mungkin mempunyai kesan anti-estrogen. Ini bermakna mereka boleh mengurangkan tahap estrogen pada lelaki. Walau bagaimanapun, penyelidikan tidak secara langsung menunjukkan bahawa makan sayur silangan mengurangkan tahap estrogen dalam tubuh manusia
Bagaimanakah saya boleh menurunkan paras estrogen saya dengan cepat?
Petua untuk mengurangkan tahap estrogen
- Ikuti diet kaya serat. Kajian telah menunjukkan diet serat tinggi menggalakkan tahap estrogen yang sihat. …
- Hadkan produk haiwan tertentu. …
- Ikuti diet gaya Mediterranean. …
- Menghilangkan lemak badan yang berlebihan. …
- Hadkan karbohidrat ditapis dan makanan yang diproses. …
- Bersenam. …
- Hadkan pengambilan alkohol.
Adakah brokoli menyingkirkan estrogen?
Sayur Salib
Dikemas dalam sayuran silangan ialah fitokimia yang menyekat pengeluaran estrogen, membolehkannya menjadi tambahan yang berkesan kepada diet anti-estrogen. Kumpulan sayur-sayuran ini termasuk kangkung, brokoli, kembang kol, pucuk Brussels dan arugula.
Bagaimanakah saya boleh membuang estrogen berlebihan?
Bersenam dengan kerap. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman boleh membantu mengurangkan tahap estrogen yang tinggi. Wanita pramenopaus yang melakukan senaman aerobik selama lima jam seminggu atau lebih menyaksikan tahap estrogen mereka menurun hampir 19%. Senaman kardio membantu badan memecahkan estrogen dan membuang lebihan.
