Barisan barbel ialah latihan asas yang akan membungkus daging yang serius di belakang anda - dan ia juga melakukan lebih daripada itu. Ia juga membantu kalis peluru bahu anda, membina otot belakang yang diperlukan untuk menghalang bahu anda daripada bergolek ke hadapan apabila anda berdiri, isu biasa bagi pengangkat yang kerap menekan bangku.
Adakah baris cukup bagus untuk belakang?
Walaupun barisan dan tarik ke atas adalah hebat untuk kumpulan otot tengah dan atas belakang, anda tidak akan memuatkan bahagian bawah belakang dengan secukupnya, terutamanya erektor. Jika matlamat anda adalah untuk membangunkan seluruh punggung anda, anda harus melihat untuk memasukkan latihan yang menyasarkan para pendiri.
Adakah baris memampatkan tulang belakang?
Barisan bengkok ke atas mempunyai daya mampatan tertinggi pada tulang belakang, diikuti dengan baris berdiri 1 lengan dan baris terbalik yang mempunyai mampatan paling rendah. Daya ricih depan/belakang pada tulang belakang adalah sama untuk semua latihan tetapi daya ricih sisi ke sisi adalah yang paling banyak dengan barisan berdiri 1 lengan.
Adakah barisan tidak baik untuk belakang anda?
Barisan Barbell terutamanya mengembangkan otot penarik belakang, yang termasuk latissimus dorsi, trapezius, rhomboid, deltoid posterior dan otot kecil lain yang bertindak pada tulang belikat dan sendi bahu. Otot dan bisep bahagian bawah belakang juga memainkan peranan penting dalam senaman.
Adakah Bent over baris teruk?
Ini buruk. Dengan sebahagian besar pergerakan yang dihasilkan daripada struktur sendi dan bukan kontraktil, barisan yang melengkung dengan kedudukan yang buruk bukan sahaja mencuri penekanan otot yang kami sasarkan, tetapi meletakkan badan dalam kedudukan yang berpotensi mencederakan.
