Badan kita menghasilkan vitamin D daripada cahaya matahari langsung pada kulit kita apabila kita berada di luar rumah. Dari kira-kira lewat Mac/awal April hingga akhir September, kebanyakan orang sepatutnya boleh mendapatkan semua vitamin D yang kita perlukan daripada cahaya matahari.
Berapa lama anda perlu berada di bawah sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D?
Matahari ialah sumber vitamin D semula jadi terbaik kita. Menghabiskan masa yang singkat di bawah sinar matahari boleh membekalkan badan dengan semua vitamin D yang diperlukan untuk hari itu. Menurut Majlis Vitamin D, ini boleh jadi: 15 minit untuk seseorang yang berkulit cerah.
Adakah bagus untuk mengambil vitamin D bersama alpukat?
“Vitamin D3 ialah bentuk yang sudah disimpan di dalam badan, jadi beberapa kajian mendapati ia lebih berkesan,” kata Clifford. “Selain itu, ambil vitamin D dengan lemak sihat, seperti alpukat yang dihiris, kerana ia adalah vitamin larut lemak yang memerlukan lemak untuk diserap.”
Adakah vitamin D dari matahari lebih baik daripada makanan tambahan?
Keputusan. Kedua-dua pendedahan matahari dan vitamin D oral3 meningkatkan kepekatan 25OHD serum dengan berkesan. Berbanding dengan plasebo, perbezaan purata kuasa dua terkecil antara kumpulan (LSM) dalam perubahan ialah 2.2 ng/mL (95% CI: 0.2, 4.2) dalam kumpulan pendedahan matahari dan 8.5 ng/mL (6.5, 10.5) dalam lisan vitamin D3 kumpulan.
Bagaimanakah saya boleh meningkatkan tahap vitamin D saya dengan cepat?
- Luangkan masa di bawah cahaya matahari. Vitamin D sering dirujuk sebagai "vitamin sinar matahari" kerana matahari adalah salah satu sumber terbaik nutrien ini. …
- Makan ikan berlemak dan makanan laut. …
- Makan lebih banyak cendawan. …
- Sertakan kuning telur dalam diet anda. …
- Makan makanan yang diperkaya. …
- Ambil suplemen. …
- Cuba lampu UV.
