Bagaimanakah kita mendapatkan vitamin D? Badan kita mencipta vitamin D daripada cahaya matahari langsung pada kulit kita apabila kita berada di luar rumah. Dari kira-kira lewat Mac/awal April hingga akhir September, kebanyakan orang sepatutnya boleh mendapatkan semua vitamin D yang kita perlukan daripada cahaya matahari.
Berapa lama anda perlu berada di bawah sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D?
Pendedahan matahari yang kerap adalah cara paling semula jadi untuk mendapatkan vitamin D yang mencukupi. Untuk mengekalkan tahap darah yang sihat, sasarkan untuk mendapatkan 10–30 minit cahaya matahari tengah hari, beberapa kali seminggu. Orang yang mempunyai kulit yang lebih gelap mungkin memerlukan lebih sedikit daripada ini. Masa pendedahan anda harus bergantung pada tahap sensitif kulit anda kepada cahaya matahari.
Bagaimanakah saya boleh meningkatkan tahap vitamin D saya dengan cepat?
- Luangkan masa di bawah cahaya matahari. Vitamin D sering dirujuk sebagai "vitamin sinar matahari" kerana matahari adalah salah satu sumber terbaik nutrien ini. …
- Makan ikan berlemak dan makanan laut. …
- Makan lebih banyak cendawan. …
- Sertakan kuning telur dalam diet anda. …
- Makan makanan yang diperkaya. …
- Ambil suplemen. …
- Cuba lampu UV.
Bolehkah anda mendapatkan vitamin D daripada matahari melalui pakaian?
Jika anda memakai pakaian yang menutupi sebahagian besar kulit anda, anda mungkin berisiko mengalami kekurangan vitamin D Ini juga bermakna orang yang berlatih di dalam rumah semasa musim sejuk mungkin terpaksa menggali ke dalam simpanan vitamin D badan mereka jika mereka tidak mengambil cukup, yang meningkatkan lagi risiko mereka untuk kekurangan.
Adakah vitamin D menjejaskan OCD?
Kajian terdahulu telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan pelbagai penyakit neuropsychiatric termasuk autisme, gangguan kemurungan utama, skizofrenia dan OCD. Terdapat beberapa kemungkinan hubungan antara vitamin D dan patofisiologi OCD.
