Pendedahan matahari ialah sumber semula jadi vitamin D yang paling penting. Badan menggunakan vitamin untuk menyerap kalsium yang diperlukan untuk membina dan mengekalkan tulang. Dedahan cahaya matahari yang singkat biasanya membolehkan badan anda menghasilkan semua vitamin D yang diperlukan untuk hari itu.
Berapa lama anda perlu berada di bawah sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D?
Pendedahan matahari yang kerap adalah cara paling semula jadi untuk mendapatkan vitamin D yang mencukupi. Untuk mengekalkan tahap darah yang sihat, sasarkan untuk mendapatkan 10–30 minit cahaya matahari tengah hari, beberapa kali seminggu. Orang yang mempunyai kulit yang lebih gelap mungkin memerlukan lebih sedikit daripada ini. Masa pendedahan anda harus bergantung pada tahap sensitif kulit anda kepada cahaya matahari.
Adakah anda sebenarnya mendapat vitamin D daripada matahari?
Tubuh kita menghasilkan vitamin D daripada cahaya matahari langsung pada kulit kita apabila kita berada di luar rumah. Dari kira-kira lewat Mac/awal April hingga akhir September, kebanyakan orang sepatutnya boleh mendapatkan semua vitamin D yang kita perlukan daripada cahaya matahari.
Adakah vitamin D daripada matahari lebih baik daripada makanan tambahan?
Keputusan. Kedua-dua pendedahan matahari dan vitamin D oral3 meningkatkan kepekatan 25OHD serum dengan berkesan. Berbanding dengan plasebo, perbezaan purata kuasa dua terkecil antara kumpulan (LSM) dalam perubahan ialah 2.2 ng/mL (95% CI: 0.2, 4.2) dalam kumpulan pendedahan matahari dan 8.5 ng/mL (6.5, 10.5) dalam lisan vitamin D3 kumpulan.
Berapa banyak vitamin D yang anda dapat dari 1 jam di bawah sinar matahari?
Pada tengah hari pada musim panas di Boston, masa pendedahan yang diperlukan menghampiri masa di Miami, tetapi pada musim sejuk, ia akan mengambil masa kira-kira 1 jam untuk kulit jenis III dan 2 jam untuk kulit jenis V untuk mensintesis 1000 IU D.
