Sementara tarik-up memfokuskan pada lats anda (yang bermula di tengah-tengah punggung anda dan berlari ke atas ke arah ketiak dan tulang belikat anda), pergerakan itu membantu membina bahagian atas holistik kekuatan badan yang bagus untuk kesihatan anda secara keseluruhan.
Di manakah tarik-turun berfungsi?
Pullups menggunakan lat dan bisep anda terutamanya , sambil juga merekrut deltoid, rhomboid dan inti anda. Ini adalah otot yang anda perlukan untuk kuatkan.
Arah:
- Pegang dumbbell di setiap tangan, dan engsel di pinggang. …
- Mulakan bengkokkan tangan anda, tarik siku anda ke atas. …
- Turunkan punggung ke bawah dan ulangi untuk 10 ulangan.
Otot manakah yang diperlukan untuk tarik-turun?
Pullups menggunakan lat dan bisep anda terutamanya, sambil juga merekrut deltoid, rhomboid dan inti anda. Ini adalah otot yang anda perlukan untuk kuatkan. Kami telah menyusun lima latihan sebagai titik permulaan untuk melatih tarik diri.
Mengapa pull up sangat sukar?
Pull-up sangat sukar kerana ia memerlukan anda mengangkat seluruh badan anda ke atas hanya dengan otot lengan dan bahu anda Jika anda belum mempunyai kekuatan yang ketara di sini, lakukan ini boleh menjadi satu cabaran. Kerana ia memerlukan banyak otot untuk melakukan, anda perlu mempunyai kekuatan bahagian atas badan yang holistik untuk melakukannya.
Adakah 10 pull up bagus?
Dewasa – Data untuk orang dewasa lebih sukar diperoleh, tetapi penyelidikan saya telah membawa saya membuat kesimpulan yang berikut. Lelaki sepatutnya boleh melakukan sekurang-kurangnya 8 tarik naik, dan 13-17 ulangan dianggap cergas dan kuat Dan wanita sepatutnya boleh melakukan antara 1-3 pull-up, dan 5 -9 wakil dianggap cergas dan kuat.
