Gerakan tujahan pinggul terutamanya menyasarkan gluteus - kedua-dua gluteus maximus dan gluteus medius - serta hamstring. Penambah kuadrat, teras dan pinggul anda akan berfungsi juga.
Adakah tujahan pinggul menjadikan pinggul anda lebih besar?
Jika anda membina pinggul anda secara semula jadi dengan mencangkung, sebagai contoh, anda juga akan membina adductor dan quads yang lebih besar, serta menguatkan otot abdominis melintang anda. Jika anda membina pinggul yang lebih besar dengan deadlift dan tujahan pinggul, maka hamstrings anda akan membesar bersama dengan pinggul anda
Adakah tujahan pinggul lebih baik daripada jongkong?
Tujahan pinggul menghasilkan tahap tekanan metabolik yang lebih tinggi pada glutes berbanding dengan squat, yang bermaksud anda akan mendapat “pam” yang lebih besar dalam glutes semasa tujahan pinggul vs. pam bahagian bawah badan yang lebih keseluruhan semasa mencangkung.
Adakah tujahan pinggul berfungsi pada bahagian dalam paha?
“Tekanan pinggul ialah senaman yang mendominasi glute,” jelasnya. Ini bermakna glute anda ialah otot utama yang digunakan oleh badan anda untuk mengangkat berat dari lantai, “tetapi anda akan mendapati penambah (paha dalam), paha depan, hamstring dan teras anda akan menjadi bertunang juga.”
Adakah tujahan pinggul berbaloi?
Tujahan Pinggul Barbell Membangunkan Glute untuk Saiz dan Kekuatan
Untuk angka pesaing yang dinilai berdasarkan perkembangan otot, senaman ini memberikan kelebihan yang penting. Ia juga menyediakan pengukuhan umum yang sentiasa baik untuk atlet.
