Isi kandungan:
- Apakah Bagus Untuk Tujahan pinggul?
- Bagaimanakah anda melakukan tujahan pinggul?
- Apakah perbezaan antara tujahan pinggul dan jambatan glute?
- Adakah tujahan pinggul lebih baik daripada jongkong?
Video: Apakah tujahan pinggul?
2024 Pengarang: Fiona Howard | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-10 06:41
Tujahan pinggul, juga dipanggil tonjokan pinggul, ialah senaman bahagian bawah badan yang secara khusus mengaktifkan otot gluteal anda otot gluteal Otot gluteal, sering dipanggil glute ialah sekumpulan tiga ototyang membentuk kawasan gluteus yang biasanya dikenali sebagai punggung: gluteus maximus, gluteus medius dan gluteus minimus. Ketiga-tiga otot itu berasal dari ilium dan sakrum dan dimasukkan pada femur. https://ms.wikipedia.org › wiki › Otot_gluteal
Otot gluteal - Wikipedia
, termasuk gluteus maximus, gluteus medius dan gluteus minimus. Dengan bentuk yang betul, tujahan pinggul juga boleh menggerakkan kumpulan otot di bahagian bawah belakang dan kaki anda, seperti hamstrings, adductors dan quadriceps.
Apakah Bagus Untuk Tujahan pinggul?
Tujahan pinggul membina kekuatan dan saiz pada glute anda dengan cara yang tidak dapat dilakukan oleh banyak latihan lain dan pakar bersetuju bahawa ia memberi manfaat kepada ramai orang, daripada atlet hinggalah orang dewasa yang lebih tua 65. Kekuatan glute penting untuk menstabilkan teras, pelvis dan bahagian bawah badan anda.
Bagaimanakah anda melakukan tujahan pinggul?
Berbaring telentang dengan tangan di sisi, lutut dibengkokkan dan kaki diletakkan di atas tanah. Picit glute anda, tekan tumit anda dan dorong pinggul anda ke atas supaya anda membentuk garis lurus dari lutut ke bahu anda. Tahan sebentar di bahagian atas pergerakan, kemudian turunkan perlahan-lahan.
Apakah perbezaan antara tujahan pinggul dan jambatan glute?
Jambatan glute biasanya dilakukan dengan bahu di atas lantai, manakala tujahan pinggul biasanya dilakukan dengan bahu di atas bangku atau platform. Tujahan pinggul biasanya dimuatkan dengan berat dan digunakan sebagai latihan latihan kekuatan; jambatan glute lebih kerap dilakukan sebagai gerakan berat badan tetapi boleh ditimbang juga.
Adakah tujahan pinggul lebih baik daripada jongkong?
Tujahan pinggul menghasilkan tahap tekanan metabolik yang lebih tinggi pada glutes berbanding dengan squat, yang bermaksud anda akan mendapat “pam” yang lebih besar dalam glutes semasa tujahan pinggul vs.. pam bahagian bawah badan yang lebih keseluruhan semasa mencangkung.
Disyorkan:
Bagaimanakah galas tujahan kingsbury berfungsi?
Bearing tujahan menghantarkan beban paksi ke asas atau sokongan mesin bagi jentera berputar Galas tujah penyamaan kami sebenarnya menghantar beban melalui filem minyak yang diperbaharui sendiri semasa operasi dan tindakan pengimbangan daya yang unik mengagihkan beban ke seluruh kasut .
Adakah tujahan pinggul berfungsi quads?
Gerakan tujahan pinggul terutamanya menyasarkan gluteus - kedua-dua gluteus maximus dan gluteus medius - serta hamstring. Penambah kuadrat, teras dan pinggul anda akan berfungsi juga . Adakah tujahan pinggul menjadikan pinggul anda lebih besar?
Mengapa galas tujahan digunakan?
Ia adalah galas paksi yang membenarkan putaran antara bahagian. Galas tujahan menyokong tujahan paksi kedua-dua aci mendatar dan menegak. Fungsinya ialah untuk mengelakkan aci daripada hanyut dalam arah paksi dan untuk memindahkan beban tujahan yang dikenakan pada aci .
Apa gunanya tujahan mencangkung?
Tujahan mencangkung boleh membina otot pada trisep dan pec anda sambil juga mengaktifkan otot bahagian bawah badan seperti hamstrings, quads dan glutes. Tujahan jongkong boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular Dengan bentuk yang betul, tujahan jongkong boleh menambah elemen kardio pada rutin senaman anda, meningkatkan kadar denyutan jantung anda .
Bagaimana untuk menurunkan daya tujahan?
Terapan Down dilakukan dengan menekan ke bawah sambil melompat . Bagaimanakah anda menyerang semasa meluncur? Seperti Mendaki dan Berenang, pemain tidak boleh melakukan aksi pertempuran semasa meluncur, dengan pengecualian. Untuk memulakan meluncur, tekan butang 'lompat' di tengah udara untuk membuka Wind Glider anda Untuk membatalkan luncuran, tekan butang 'lompat' sekali lagi atau mulakan serangan menjunam untuk menghempas ke tanah .
