Tujahan mencangkung boleh membina otot pada trisep dan pec anda sambil juga mengaktifkan otot bahagian bawah badan seperti hamstrings, quads dan glutes. Tujahan jongkong boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular Dengan bentuk yang betul, tujahan jongkong boleh menambah elemen kardio pada rutin senaman anda, meningkatkan kadar denyutan jantung anda.
Berapa banyak tujahan mencangkung yang perlu saya lakukan?
Untuk hasil terbaik, cuba lakukan satu hingga tiga set lapan hingga 15 ulangan. Beberapa variasi tujahan mencangkung juga memasukkan tekan tubi selepas langkah papan atau menyuruh anda berdiri selepas anda melompat ke mencangkung. Sertakan satu atau kedua-dua variasi ini untuk senaman yang lebih mencabar.
Adakah tujahan mencangkung sama dengan Burpee?
Walaupun istilah tujahan mencangkung dan burpee sering digunakan secara bergantian, ia tidak merujuk kepada latihan yang sama: Ia adalah variasi daripada latihan yang sama. … Burpee ialah pergerakan yang lebih maju dengan bahagian pliometrik yang kekurangan tujahan jongkong.
Apakah otot-otot yang berfungsi oleh penujah jongkong?
Penejar membantu meningkatkan koordinasi, daya tahan otot dan keseimbangan. Ia membantu anda memperoleh kekuatan badan atas dan bawah dengan mengerjakan quadriceps, glutes dan bahu.
Otot yang digunakan termasuk:
- glutes.
- quadriceps.
- hamstrings.
- otot teras.
- otot belakang.
- triceps.
- bahu.
Apakah faedah bicu mencangkung?
Bicu mencangkung ialah senaman yang bagus untuk menambah rutin kardio atau bahagian bawah badan anda untuk membantu anda membina kekuatan, mempercepatkan dan meningkatkan kecergasan aerobik anda Gerakan ini mengaktifkan dan menguatkan bahagian bawah anda badan dan, dengan melibatkan teras anda, ia juga meningkatkan kestabilan dan postur anda.
