Adalah mungkin untuk mendapatkan otot dan masih memotong lemak badan tetapi melengkapkan fasa secara berasingan boleh meningkatkan keputusan anda. Untuk mengurangkan lemak badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil setiap hari.
Bolehkah anda mencincang dan menambah otot?
Bawa pulang. Jika anda boleh mengekalkan program angkatan dan makan defisit kalori, badan anda akan dapat menarik dari simpanan lemaknya untuk menjana sendiri dan berpotensi membina jisim otot. Mengutamakan makanan yang kaya dengan protein adalah komponen utama untuk kehilangan lemak badan dan membina otot pada masa yang sama.
Adakah saya perlu mencarik sebelum membina otot?
Tiada sebab anda tidak boleh melakukan kedua-duanya pada masa yang sama, terutamanya jika anda memberi diri anda 1-2 tahun. Berat badan anda akan diabaikan kerana, jika semuanya berjalan mengikut rancangan, anda akan menambah berat otot semasa anda kehilangan lemak. Jadi, anda harus menumpukan perhatian terlebih dahulu untuk menurunkan peratusan lemak badan anda kepada 15%.
Bolehkah anda mencincang semasa mengumpul?
Kitaran pukal dan carik membolehkan anda membahagikan dan mengitar elemen rejimen kecergasan anda dengan mudah. Pendekatan yang biasa dilakukan ialah fokus pada kekuatan dan saiz semasa membuat pukal, dan fokus pada penyaman dan daya tahan kardiovaskular semasa mencincang.
Bagaimanakah anda mencincang sambil mengekalkan otot?
Rancangan senaman
- Lakukan kardio. Untuk kehilangan lemak dan menambah atau mengekalkan jisim otot, lakukan kardio intensiti sederhana hingga tinggi selama sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. …
- Tingkatkan keamatan. Tingkatkan keamatan senaman anda untuk mencabar diri anda dan membakar kalori. …
- Teruskan latihan kekuatan. …
- Berehatlah.
