Jika anda baru bersenam dan berada pada berat badan yang sihat, anda perlu pukal dahulu. … Ini akan memudahkan anda memotong lemak badan selepas pukal, kerana anda akan mempunyai lebih banyak jisim otot berbanding jika anda bermula dengan memotong.
Adakah anda perlu pukal untuk dicincang?
Bagi kebanyakan orang, dicincang memerlukan mereka membina jisim otot atau "mengumpulkan" sebelum menumpukan pada kehilangan lemak. Dan itu sebenarnya secara ringkas; hanya terdapat dua keperluan untuk mendapatkan six-pack: Membina otot perut. Kurangkan lemak badan.
Berapa lama anda perlu pukal sebelum mencincang?
Bolehkah Anda Memotong Terlalu Lama? Potongan yang berpanjangan 3-4 bulan adalah kira-kira selama yang sepatutnya dilakukan apabila benar-benar memotong.
Bolehkah anda pukal dan carik pada masa yang sama?
Kebenaran - anda boleh membina otot dan kehilangan lemak pada masa yang sama Bertentangan dengan apa yang anda jangkakan, sebenarnya terdapat banyak kajian yang menunjukkan subjek kehilangan lemak dan mendapatkan otot pada pada masa yang sama. Dalam satu, pegawai polis yang berlebihan berat badan kehilangan 9.3 paun lemak dan memperoleh 8.8 paun jisim tanpa lemak sepanjang kitaran latihan selama 12 minggu.
Adakah anda perlu membakar lemak atau membina otot terlebih dahulu?
Tiada sebab anda tidak boleh melakukan kedua-duanya pada masa yang sama, terutamanya jika anda memberi diri anda 1-2 tahun. Berat badan anda akan diabaikan kerana, jika semuanya berjalan mengikut rancangan, anda akan menambah berat otot semasa anda kehilangan lemak. Jadi, anda harus tumpu dahulu untuk mengurangkan peratusan lemak badan anda hingga 15%.
