Bawang besar, articok, bawang putih, bawang merah, dan bahagian putih daun bawang semuanya tinggi fruktan, sejenis serat yang diperbuat daripada molekul fruktosa. Manusia kekurangan enzim yang diperlukan untuk memecahkan fruktan, jadi kita tidak dapat "mencernakannya sepenuhnya". Pencernaan yang tidak betul boleh menyebabkan masalah seperti gas dan kembung perut.
Bagaimanakah anda mengelakkan gas apabila makan sayur?
Cuba petua ini untuk membantu mengurangkan gas:
- Perlahan-lahan amalkan diet tinggi serat, tingkatkan pengambilan serat anda secara beransur-ansur dalam tempoh beberapa bulan.
- Berpegang pada bahagian kecil makanan yang boleh menyebabkan gas. …
- Sambil anda meningkatkan pengambilan serat anda, pastikan juga meningkatkan penggunaan air anda.
Apakah makanan yang menyebabkan gas tidak terkawal?
Contoh makanan yang biasanya menyebabkan kembung perut termasuk:
- produk tenusu – seperti susu, jika terdapat intoleransi laktosa.
- buah kering – kismis dan prun.
- buah – epal, aprikot, pic dan pir.
- makanan tinggi serat tidak larut – terutamanya biji dan sekam.
- kekacang – kekacang, kacang, kacang ayam, kacang soya dan kacang.
Mengapa saya kentut sangat apabila saya makan secara sihat?
Kesihatan usus yang baik dan koloni bakteria yang berkembang biak menghasilkan lebih banyak gas Ini kerana bakteria ini boleh memakan dan memecahkan makanan dalam perut dan usus anda dengan lebih mudah. Walaupun ia boleh menghasilkan gas berlebihan, ia adalah petanda yang baik - satu petanda yang memberitahu anda semua sihat dalam saluran penghadaman anda.
Bagaimanakah anda melegakan pengumpulan gas?
20 cara untuk menghilangkan sakit gas dengan cepat
- Lepaskan. Menahan gas boleh menyebabkan kembung perut, ketidakselesaan dan kesakitan. …
- Lulus najis. Pergerakan usus boleh melegakan gas. …
- Makan perlahan-lahan. …
- Elakkan mengunyah gula-gula getah. …
- Katakan tidak kepada penyedut minuman. …
- Berhenti merokok. …
- Pilih minuman tidak berkarbonat. …
- Hilangkan makanan bermasalah.
