Apabila dilakukan dengan betul, mencangkung tidak mungkin mengakibatkan kecederaan. Walau bagaimanapun, tulang belakang adalah sendi yang paling terdedah semasa mencangkung dan anda mungkin mengalami kesakitan di sini. Terdapat beberapa sebab mengapa ini mungkin berlaku: Kecederaan sebelumnya pada bahagian bawah belakang.
Bolehkah mencangkung membuat belakang anda sakit?
Malangnya, squats telah diketahui menyebabkan sakit pinggang yang tidak diingini. Walaupun jongkong akan melatih otot-otot bahagian bawah belakang, jika punggung bawah menjadi kawasan yang paling disasarkan semasa mencangkung, sakit kronik dan kecederaan berlebihan boleh berlaku.
Mengapa belakang saya sakit selepas melakukan squats?
Mencangkung boleh menyebabkan sakit pinggang apabila lengkung neutral di belakang kita tidak dikekalkan sepanjang pergerakan. Tanda yang boleh dilihat ialah pembulatan bahagian belakang dan kehilangan lengkung di bahagian bawah punggung, selalunya dilihat ke arah bahagian bawah mencangkung.
Bagaimanakah cara saya melindungi bahagian bawah belakang saya semasa mencangkung?
Anda ingin mengelak daripada mempunyai punggung yang membulat dengan mengekalkan dada anda ke atas (ini mengekalkan bahagian bawah belakang anda neutral), kerana punggung yang membulat semasa mencangkung boleh menyebabkan sakit belakang. Selain itu, elakkan berputar di pinggul anda sambil mencangkung untuk mengekalkan punggung bawah yang neutral.
Adakah anda perlu melakukan squat jika anda mengalami sakit belakang?
Dalam sesetengah rejimen terapi fizikal, jongkong sebenarnya disyorkan sebagai senaman menguatkan seluruh badan untuk orang yang mengalami kecederaan tulang belakang lumbar. Jika anda kebanyakannya telah pulih daripada kecederaan tetapi masih berasa sakit yang membosankan, jongkong mungkin dapat membantu anda melatih semula dan memulihkan otot anda.
