Kajian telah menunjukkan bahawa melancarkan otot anda mengurangkan ketegangan tisu dan boleh meningkatkan julat pergerakan anda, meningkatkan kelajuan dan fleksibiliti anda.
Adakah bagus untuk melancarkan otot yang sakit?
Selepas melakukan senaman yang sengit, guling buih dianggap dapat mengurangkan keletihan dan kesakitan otot (iaitu, sakit otot tertangguh [DOMS]) dan meningkatkan prestasi otot. Berkemungkinan, penggulungan buih mungkin merupakan modaliti terapeutik yang berkesan untuk mengurangkan DOMS sambil meningkatkan pemulihan prestasi otot.
Apakah faedah melancarkan otot?
Hanya beberapa minit berguling boleh membantu menjadikan otot anda lebih mudah menerima regangan dan melegakan kesakitan otot juga. Bersenam dengan kerap akan membantu anda mengekalkan fleksibiliti, mobiliti dan kebebasan anda.
Adakah teruk untuk menggulung otot anda?
Menggulung buih boleh bermanfaat untuk meredakan sakit otot dan mengurangkan keradangan. Satu kajian kecil ke atas lapan peserta lelaki menemui bukti bahawa buih bergolek selepas bersenam boleh membantu mengurangkan kesakitan otot yang tertangguh.
Berapa kerapkah anda perlu menggulung otot anda?
Saya akan mencadangkan kekerapan 2-3 kali seminggu biasanya memadai dalam kebanyakan kes tetapi anda boleh meningkatkan ini kepada sebanyak 3 kali sehari dengan syarat ianya' t meningkatkan tahap kesakitan anda dan anda membuat perubahan ini secara beransur-ansur.
