Untuk aktiviti menjadi bertenaga, anda perlu bekerja pada 70 hingga 85 peratus daripada kadar denyutan jantung maksimum anda, menurut Persatuan Jantung Amerika. Contoh senaman yang kuat termasuk: berlari . berbasikal pada 10 mph atau lebih pantas.
Apakah yang berlaku apabila anda bersenam dengan kuat?
Tahap adrenalin meningkat, yang merangsang jantung untuk berdegup lebih laju. Kapilari dalam otot terbuka lebih luas, meningkatkan aliran darah di sana sehingga 20 kali ganda. Otot-otot rusuk membantu diafragma untuk menarik sehingga 15 kali lebih banyak oksigen daripada semasa rehat. Pernafasan menjadi lebih laju tetapi juga lebih dalam.
Adakah OK untuk bersenam dengan aritmia?
Walaupun jenis senaman yang boleh anda lakukan bergantung pada aritmia anda, Erica mengatakan bahawa peraturan biasa ialah pilih kardio berbanding angkat berat. Apa-apa sahaja di mana anda perlu mengangkat berat boleh menekan hati anda. Sebaliknya, cuba kardio atau yoga.
Adakah saya perlu bersenam jika saya menghidapi tonsillitis?
"Jika simptom anda berada di atas leher, termasuk sakit tekak, hidung tersumbat, bersin dan mata koyak, maka boleh bersenam, " katanya. "Jika simptom anda berada di bawah leher, seperti batuk, sakit badan, demam dan keletihan, maka sudah tiba masanya untuk menggantung kasut larian sehingga gejala ini reda. "
Bolehkah anda melakukan senaman berat selepas vaksin Covid?
Sebagai langkah berjaga-jaga selanjutnya, orang yang diberi vaksin, khususnya remaja dan orang yang lebih muda, yang telah menerima sebarang dos vaksin mRNA COVID19, harus dinasihatkan untuk mengelakkan senaman atau aktiviti fizikal yang berat selama dua minggu selepas vaksinasi, bukannya seminggu yang disyorkan sebelum ini.
