Casein ialah protein yang lambat dihadam yang boleh meningkatkan pertumbuhan otot dan membantu pemulihan selepas bersenam. Mengambilnya boleh meningkatkan kesihatan anda, serta meningkatkan jumlah pengambilan protein harian anda. Ini adalah faktor penting dalam penurunan berat badan dan pertumbuhan otot.
Bolehkah anda mengambil kasein selepas bersenam?
Casein ialah protein yang lambat dihadam yang boleh meningkatkan pertumbuhan otot dan membantu pemulihan selepas bersenam. Mengambilnya boleh meningkatkan kesihatan anda, serta meningkatkan jumlah pengambilan protein harian anda.
Adakah whey atau kasein lebih baik selepas bersenam?
Antara whey dan kasein, whey ialah suplemen protein "lebih cepat" kerana asid aminonya diserap dengan cepat oleh badan anda. Walaupun kasein ialah suplemen yang "lebih perlahan" - kerana ia dicerna dengan lebih perlahan - kedua-dua protein boleh membantu otot anda berkembang apabila anda bersenam. Itu kerana mereka membentuk semula otot yang letih selepas bersenam.
Adakah kasein menyebabkan berat badan anda bertambah?
Ini mungkin kerana pengambilan kasein mengurangkan tindak balas insulin kepada makanan berikutnya, yang mendorong badan anda untuk menggunakan lebih banyak lemak. Berdasarkan hasil kajian ini sekurang-kurangnya, penggunaan protein sebelum tidur, terutamanya kasein, tidak nampaknya 'menjadikan anda gemuk.' Sesungguhnya, nampaknya sebenarnya meningkatkan metabolisme lemak
Bilakah saya perlu mengambil whey dan kasein?
Protein whey masih merupakan suplemen terbaik untuk menjalani latihan selepas bersenam. Protein kasein, sebaliknya, lebih baik diambil sebelum tidur Seperti yang telah kami nyatakan, kasein menitis-menyuap otot anda sehingga empat jam, menjadikan senario impian untuk membina otot, terutamanya apabila anda sedang mengantuk.
