Jawapan ringkas adalah daripada makanan, matahari atau makanan tambahan. Terdapat dua jenis utama vitamin D-vitamin D2 dan vitamin D3-yang anda boleh dapatkan daripada (dan terdapat secara semula jadi dalam) makanan tertentu seperti salmon, tuna, makarel dan hati lembu serta kuning telur.
Bolehkah anda mendapat cukup vitamin D daripada makanan?
Melainkan anda menikmati diet yang termasuk ikan berlemak atau minyak hati ikan, mungkin sukar untuk mendapatkan cukup vitamin D secara semula jadi tanpa makan makanan diperkaya atau mengambil suplemen. "Sumber diet utama vitamin D datang daripada diari yang diperkaya, bersama beberapa yogurt dan bijirin," kata Hawthorne.
Apakah makanan yang paling tinggi kandungan vitamin D?
Sumber vitamin D yang baik
- ikan berminyak – seperti salmon, sardin, herring dan makarel.
- daging merah.
- hati.
- kuning telur.
- makanan yang diperkaya – seperti beberapa taburan lemak dan bijirin sarapan pagi.
Bagaimanakah saya boleh meningkatkan tahap vitamin D saya dengan cepat?
- Luangkan masa di bawah cahaya matahari. Vitamin D sering dirujuk sebagai "vitamin sinar matahari" kerana matahari adalah salah satu sumber terbaik nutrien ini. …
- Makan ikan berlemak dan makanan laut. …
- Makan lebih banyak cendawan. …
- Sertakan kuning telur dalam diet anda. …
- Makan makanan yang diperkaya. …
- Ambil suplemen. …
- Cuba lampu UV.
Bagaimanakah saya boleh mendapatkan vitamin D daripada makanan secara semulajadi?
Makanan yang membekalkan vitamin D termasuk:
- Ikan berlemak, seperti tuna, makarel dan salmon.
- Makanan yang diperkaya dengan vitamin D, seperti beberapa produk tenusu, jus oren, susu soya dan bijirin.
- Hati daging lembu.
- Keju.
- Kuning telur.