Tiga hingga empat jam sebelum perlumbaan atau sesi latihan, pelari jarak jauh harus mengambil makanan yang mudah dihadam dan diserap oleh badan. Hidangan pra-larian yang ideal ialah tinggi karbohidrat, sederhana dalam protein dan rendah lemak dan serat.
Adakah yang terbaik untuk berlari dengan perut kosong?
Mana yang lebih baik? Secara umum, disyorkan untuk makan sebelum berlari. Ini memberikan badan anda bahan api yang diperlukan untuk bersenam dengan selamat dan cekap. Jika anda lebih suka berlari dengan perut kosong, berpegang pada larian ringan hingga sederhana.
Adakah makan sebelum berlari tidak baik?
Makanan tinggi lemak, serat dan protein sebaiknya dielakkan sejurus sebelum anda menaiki turapan atau denai. “Terlalu banyak lemak atau protein sebelum berlari boleh menyebabkan kekejangan atau keletihan, kerana badan anda akan menghabiskan tenaga untuk pencernaan dan bukannya berlari,” jelas Shapiro.
Perlukah saya berlari dahulu atau makan dahulu?
Semasa bersenam, darah beralih dari saluran pencernaan ke otot, meninggalkan lebih sedikit darah untuk membantu penghadaman. Jadi, jika anda akan makan sebelum bersenam dan ingin tenaga itu tersedia untuk anda semasa bersenam, pastikan makan satu atau dua jam sebelum ini.
Berapa lama saya perlu menunggu untuk berlari selepas makan?
Berlari selepas makan
Sebagai garis panduan umum, disyorkan agar anda menunggu 3 hingga 4 jam selepas makan besar sebelum berlari. Jika anda telah makan sedikit atau snek, tunggu sekurang-kurangnya 30 minit atau sebaiknya 1 hingga 2 jam sebelum berlari.
