Jika anda makan 30-60 minit sebelum: Anda disyorkan untuk makan karbohidrat tinggi, protein sederhana dan snek rendah lemak sebelum bersenam. (Lihat contoh di bawah.) Jika anda makan 2-3 jam sebelum ini: Adalah disyorkan agar anda makan makanan berkarbohidrat tinggi, tinggi protein, rendah lemak sebelum bersenam.
Adakah OK untuk mengangkat beban semasa perut kosong?
Mengangkat dengan perut kosong tidak akan menjejaskan keuntungan anda, selagi anda tidak makan makanan bernilai dua sarapan untuk makan tengah hari dan secara amnya makan sihat sebaliknya, kata Melody L. … Schoenfeld, yang mengaku "hampir selalu mengangkat beban dalam keadaan berpuasa" kerana jadualnya, berkata dia tidak pernah melihat sebarang penurunan.
Adakah saya perlu makan sebelum mengangkat berat pada waktu pagi?
Makan sebelum bersenam pagi anda akan membantu menyediakan badan anda dengan bahan api yang diperlukan. Untuk jenis senaman tertentu, seperti latihan kekuatan dan senaman kardio jangka panjang, pakar sangat mengesyorkan makan makanan kecil atau snek yang mengandungi karbohidrat dan sedikit protein 1–3 jam sebelum yang anda dapat bermula.
Apakah yang perlu saya makan 30 minit sebelum bersenam?
Perkara terbaik untuk dimakan 30 minit sebelum bersenam termasuk oat, protein shake, pisang, bijirin penuh, yogurt, buah segar, telur rebus, kafein dan smoothie.
Apakah yang perlu saya makan sebelum menaiki lif berat?
Berikut ialah pilihan utama kami untuk makan sejurus sebelum bersenam
- Roti bakar bijirin penuh, mentega kacang atau badam dan hirisan pisang. …
- Peha ayam, nasi dan sayur kukus. …
- Oatmeal, serbuk protein dan beri biru. …
- Telur hancur, sayuran dan alpukat. …
- Smoothie protein.
