Pullups menggunakan lat dan bisep anda terutamanya, sambil juga merekrut deltoid, rhomboid dan inti anda. Ini adalah otot yang anda perlukan untuk kuatkan. Kami telah menyusun lima latihan sebagai titik permulaan untuk melatih tarik diri.
Apakah otot yang terlibat semasa tarik ke atas?
Salah satu sebab tarikan genggaman lebar adalah senaman yang luar biasa adalah kerana banyak otot yang digunakan untuk melakukan pergerakan:
- Latissimus dorsi. …
- Trapezius. …
- Thoracic erector spinae. …
- Rhomboid. …
- Infraspinatus. …
- Teres minor. …
- Serong luar.
Apakah otot yang paling berkesan apabila melakukan tarik ke atas?
Latissimus dorsi anda ialah otot menarik paling kuat di belakang anda, dan semasa tarik naik, ia adalah penggerak utama, atau otot yang memberikan sebahagian besar kuasa untuk bawa badan anda ke bar. Salah satu pergerakan yang dilakukannya ialah penambahan bahu, atau menurunkan tangan anda ke arah sisi badan anda.
Otot manakah yang berfungsi menopang dagu?
Secara amnya, dagu akan membina otot dan kekuatan di bahagian atas punggung dan bisep, serta menstabilkan kekuatan pada teras dan bahu. Senaman dagu melibatkan menarik badan anda ke atas palang gantung menggunakan cengkaman supinated.
Apakah bilangan tarik naik yang baik?
Lelaki sepatutnya boleh melakukan sekurang-kurangnya 8 tarik naik dan 13-17 ulangan dianggap cergas dan kuat. Dan wanita sepatutnya boleh melakukan antara 1-3 tarik naik, dan 5-9 ulangan dianggap cergas dan kuat.
