Menurut laporan Pengambilan Rujukan Pemakanan untuk makronutrien, orang dewasa yang tidak aktif perlu mengambil 0.8 gram protein setiap kilogram berat badan, atau 0.36 gram setiap paun. Ini bermakna purata lelaki yang tidak aktif perlu makan kira-kira 56 gram protein setiap hari, dan purata wanita perlu makan kira-kira 46 gram.
Bagaimanakah saya boleh mengira jumlah protein yang saya perlukan?
Untuk menentukan pengambilan protein harian anda, anda boleh darabkan berat badan anda dalam paun sebanyak 0.36, atau gunakan kalkulator protein dalam talian ini. Bagi seorang wanita berumur 50 tahun yang mempunyai berat 140 paun dan wanita yang tidak aktif (tidak bersenam), itu bermakna 53 gram protein sehari.
Bagaimanakah saya boleh mendapatkan 160 gram protein sehari?
14 Cara Mudah untuk Meningkatkan Pengambilan Protein Anda
- Makan protein anda dahulu. …
- Snek dengan keju. …
- Ganti bijirin dengan telur. …
- Hiasi makanan anda dengan badam cincang. …
- Pilih yogurt Yunani. …
- Ambil protein shake untuk sarapan pagi. …
- Sertakan makanan berprotein tinggi dengan setiap hidangan. …
- Pilih potongan daging yang lebih kurus dan lebih besar.
Bagaimanakah saya boleh mendapatkan 70 gram protein sehari?
- 70 Gram Menu Protein. Anda mungkin telah diminta untuk mengehadkan jumlah protein dalam diet anda. …
- 2 biji telur.
- 2 keping roti bakar rai. 2 sudu besar jeli. …
- 2 keping roti bakar Perancis. 1 cawan strawberi. …
- 2 auns salmon panggang.
- 1 cawan couscous masak. ½ cawan zucchini panggang. …
- 2 oz ayam belanda tanpa lemak.
- 2 keping roti rai.
Berapa banyak protein yang saya perlukan untuk menurunkan berat badan?
Jika anda ingin menurunkan berat badan, sasarkan pengambilan protein harian antara 1.6 dan 2.2 gram protein sekilogram berat badan (. 73 dan 1 gram setiap paun). Atlet dan senaman berat harus mengambil 2.2-3.4 gram protein setiap kilogram (1-1.5 gram setiap paun) jika bertujuan untuk menurunkan berat badan.
