Ispaghula dan pengubahsuaian diet bersama-sama mengurangkan paras kolesterol LDL sebanyak 10.6-13.2% dan jumlah paras kolesterol sebanyak 7.7-8.9% dalam tempoh 6 bulan.
Adakah Isabgol mengurangkan kolesterol?
Menurut pelbagai pakar kesihatan, sifat higroskopik Isabgol membantu dalam mengurangkan kolesterol daripada darah. Ia membentuk lapisan nipis dalam usus yang menghalang penyerapan kolesterol daripada makanan dan dengan cekap membantu dalam menurunkan kolesterol.
Berapa banyak sekam psyllium yang perlu saya ambil untuk menurunkan kolesterol?
15, 2018, American Journal of Clinical Nutrition. Kajian itu mengumpulkan penemuan daripada 28 ujian pada orang yang mempunyai tahap kolesterol normal dan tinggi. Ia mendapati bahawa dos harian kira-kira 10 gram sekam psyllium menurunkan kolesterol LDL berbahaya 13 mg/dL apabila diambil selama sekurang-kurangnya tiga minggu.
Bagaimanakah Isabgol menurunkan kolesterol?
Makan 3-10 gram psyllium (sama ada 6-18 kapsul atau 1-2 sudu besar serbuk) setiap hari. Bekerja sehingga 3 gram pada waktu pagi dan 3 gram pada waktu malam. Makan satu cawan oatmeal atau barli dengan tambahan dedak oat setiap hari (3 gram beta-glucan).
Serat manakah yang menghilangkan kolesterol?
Oatmeal, dedak oat dan makanan berserat tinggi
Serat larut boleh mengurangkan penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah anda. Lima hingga 10 gram atau lebih serat larut sehari mengurangkan kolesterol LDL anda.
