Jadi, secara amnya, repan rendah dengan berat berat cenderung meningkatkan jisim otot, manakala ulangan tinggi dengan berat ringan meningkatkan daya tahan otot. … Mengangkat beban yang lebih ringan dengan lebih banyak ulangan memberikan tisu otot dan sistem saraf peluang untuk pulih sambil membina daya tahan.
Adakah wakil membina otot lebih cepat?
Jika anda ingin membina otot dengan cepat, sama ada anda telah berlatih selama bertahun-tahun atau baru bermula, maka melakukan ulangan yang lebih perlahan adalah cara yang tepat. Senaman dengan ulangan yang lebih perlahan menyebabkan otot anda mengalami lebih banyak masa di bawah ketegangan, lebih banyak daripada dengan ulangan yang lebih pantas.
Berapa banyak ulangan yang perlu anda lakukan untuk membina jisim otot?
Banyak kajian penyelidikan menunjukkan bahawa latihan rintangan volum tinggi adalah kaedah terbaik untuk membina otot. Menurut American Council on Exercise, julat lapan hingga 15 ulangan mempunyai potensi membina otot yang paling banyak.
Adakah repetisi sehingga kegagalan membina otot?
Walau bagaimanapun, hakikatnya, mencapai kegagalan bukanlah keperluan untuk membina otot yang lebih besar dan kuat Anda juga akan melakukan yang terbaik untuk meninggalkan beberapa wakil dalam tangki. Malah, beberapa kajian menunjukkan bahawa mengelakkan kegagalan dalam senaman anda akan memberikan keuntungan yang lebih cepat dalam kekuatan dan kuasa.
Adakah 100 ulangan akan membina otot?
“Maks 100 ulangan anda mungkin pada atau hampir dengan rintangan minimum yang tersedia untuk senaman,” kata Looney, “bermakna anda tidak akan merangsang kekuatan, kuasa atau keuntungan otot. Malah, senaman tertentu boleh menjadi terlalu sukar untuk melengkapkan 100 ulangan walaupun hanya menggunakan berat badan anda.”
BEST Rep Range to Build Muscle Faster
