Apabila anda melakukan senaman yang lasak, dan otot anda mula terbakar, itu berkaitan dengan pengumpulan "asid laktik" dalam otot anda. Selain itu, laktat memainkan peranan dalam menjana "hormon pertumbuhan" yang bertanggungjawab untuk meningkatkan jisim otot.
Apakah asid laktik lakukan kepada otot?
Badan menghasilkan asid laktik apabila ia rendah dalam oksigen yang diperlukan untuk menukar glukosa kepada tenaga Pengumpulan asid laktik boleh mengakibatkan sakit otot, kekejangan dan keletihan otot. Gejala-gejala ini adalah tipikal semasa senaman yang berat dan biasanya tidak perlu dibimbangkan kerana hati memecah sebarang laktat yang berlebihan.
Bagaimanakah pembentukan asid laktik menjejaskan prestasi otot?
Asid laktik adalah bahan yang menjijikkan. Otot anda menghasilkannya semasa senaman yang sengit. Ia adalah hasil sampingan metabolik yang tidak menyumbang kepada prestasi senaman. Ia menyebabkan keletihan otot dan sakit otot selepas bersenam.
Adakah asid laktik baik untuk hipertrofi?
Berdasarkan hasil yang diterbitkan, kami membuat hipotesis bahawa peningkatan paras laktat ekstraselular, yang biasanya disebabkan oleh senaman intensif, boleh mendorong hipertrofi otot serta penjanaan semula otot rangka yang cedera dengan mengaktifkan sel satelit otot.
Bagaimanakah anda meningkatkan asid laktik dalam otot?
Mulakan dengan senaman aerobik seperti berlari atau berjalan pantas. Anda boleh meningkatkan rentak dan jarak anda dengan perlahan. Tingkatkan jumlah senaman setiap minggu supaya badan anda membina toleransi. Ini akan meningkatkan "ambang laktat" anda, mengurangkan kemungkinan anda mendapat asidosis laktik.
