Papan menguatkan tulang belakang anda, romboid dan trapezius, dan otot perut anda, yang secara semula jadi menghasilkan postur yang kuat apabila ia semakin kuat. Membangunkan postur anda boleh memperbaiki beberapa penyakit, dan mencegah timbulnya yang lain. Postur yang baik bermakna anda mengekalkan tulang anda sejajar.
Adakah papan membakar lemak perut?
Plank ialah salah satu senaman pembakaran kalori dan berfaedah yang terbaik. Pegangan papan melibatkan beberapa otot sekaligus, dengan itu memanfaatkan kekuatan teras badan anda. Bukan hanya membakar lemak di sekitar kawasan perut anda, ia juga berfungsi dengan memberi anda postur yang lebih baik, fleksibiliti serta perut yang lebih ketat.
Apakah yang berlaku jika anda membuat papan setiap hari?
Senaman planking meningkatkan postur badan anda dengan menguatkan otot belakang, leher, dada, bahu dan perut anda. Jika anda membuat papan setiap hari, postur anda bertambah baik dan punggung anda akan lurus. (JUGA BACA Dapatkan perut 6 pek di rumah dengan 5 senaman ini).
Berapa lama anda boleh memegang papan?
Berapa lama anda perlu memegang papan? Rekod dunia untuk memegang papan adalah lebih daripada empat jam, tetapi syukur, anda tidak perlu menumpukan banyak masa. Kebanyakan pakar mencadangkan dari 10 hingga 30 saat adalah banyak.
Adakah papan 2 minit bagus?
Lelaki yang cergas dan sihat sepatutnya boleh melakukan plank selama dua minit. John juga jelas tentang nilai melampaui dua minit: Tidak ada. "Cukup-cukuplah," katanya. “Ia hanya papan.
