Malangnya, gula berada di bahagian atas senarai makanan yang boleh meningkatkan keradangan otot dan sendi. Banyak kajian mencadangkan bahawa gula yang diproses melepaskan bahan pro-radang dalam badan, menyebabkan keradangan selanjutnya pada sendi.
Berapa cepat gula menyebabkan keradangan?
Meminum minuman manis boleh meningkatkan tahap keradangan. Selain itu, kesan ini boleh bertahan untuk jangka masa yang agak lama. Pengambilan 50 gram dos fruktosa menyebabkan lonjakan dalam penanda keradangan seperti C-reactive protein (CRP) hanya 30 minit kemudian. Tambahan pula, CRP kekal tinggi selama lebih dua jam (8).
Apakah makanan yang paling teruk untuk keradangan?
Berikut ialah 6 makanan yang boleh menyebabkan keradangan
- Gula dan sirap jagung fruktosa tinggi. Gula meja (sukrosa) dan sirap jagung fruktosa tinggi (HFCS) adalah dua jenis gula tambahan utama dalam diet Barat. …
- Lemak trans tiruan. …
- Minyak sayur-sayuran dan biji benih. …
- Karbohidrat ditapis. …
- Alkohol berlebihan. …
- Daging yang diproses.
Apakah cara terpantas untuk mengurangkan keradangan dalam badan?
12 Cara Mudah untuk Mengurangkan Keradangan Semalaman
- Makan salad setiap hari. Simpan satu atau dua bungkusan sayur-sayuran berdaun di tangan untuk dimasukkan ke dalam beg makan tengah hari anda atau di atas pinggan makan malam anda. …
- Elakkan lapar. …
- Tidurlah. …
- Sedapkan. …
- Berehat dari alkohol. …
- Tukar satu kopi dengan teh hijau. …
- Berlemah lembut pada usus anda. …
- Pertimbangkan puasa.
Bagaimanakah cara saya menghilangkan keradangan badan saya?
Keradangan (bengkak), yang merupakan sebahagian daripada sistem penyembuhan semula jadi badan, membantu melawan kecederaan dan jangkitan.
Ikuti enam petua untuk mengurangkan keradangan dalam badan anda:
- Muatkan makanan anti-radang. …
- Potong atau hapuskan makanan yang meradang. …
- Kawal gula dalam darah. …
- Luangkan masa untuk bersenam. …
- Kurangkan berat badan. …
- Urus tekanan.
