The basic lunge berfungsi pada quads, glutes dan hamstrings. Untuk melakukan lunge dengan betul: Mulakan dengan berdiri tegak. Langkah ke hadapan dengan sebelah kaki sehingga kaki anda mencapai sudut 90 darjah.
Adakah lunges menjadikan punggung anda lebih besar atau kecil?
Jadi, untuk menjawab soalan yang akan memberi anda punggung yang lebih besar, jongkong atau lunges, jawapan mudah ialah kedua-duanya. Tetapi jika anda mesti memilih hanya satu, lunges adalah pemenang. Sebabnya adalah kerana pengasingan menggunakan sebelah kaki memberi lebih tekanan pada otot.
Adakah lunges atau squats lebih baik untuk glutes?
Squats v lunges
Squats dianggap sebagai senaman terbaik untuk senaman bahagian bawah badan dan membantu menyasarkan paha depan, paha, glute, betis, teras dan hamstring anda.“Squats adalah lebih seimbang daripada lunges dan lunges memerlukan lebih banyak koordinasi, itulah sebabnya squats lebih baik untuk pemula.
Lunges manakah yang terbaik untuk glutes?
Dumbbell Walking Diagonal Lunge Walking lunges boleh dikatakan senaman bahagian bawah badan yang paling lengkap di planet ini. Mereka mengembangkan glute, hamstring, paha depan dan betis anda selain memukul pinggul dan paha dalaman dan luar anda. Selain itu, corak pergerakan satu kaki lebih mesra tulang belakang daripada mencangkung dua hala.
Bagaimanakah anda mengaktifkan glutes semasa lunges?
Jika anda ingin merasakan glutes anda lebih banyak dengan lunges dan variasi kaki tunggal yang lain, cuba sertakan badan bersandar sedikit ke hadapan, meletakkan jalur pada 1 atau kedua-dua lutut, atau meletakkan berat di luar asas sokongan anda.
