lunges sisi, juga dikenali sebagai lunges sisi, boleh membantu anda meningkatkan fleksibiliti dan menguatkan otot paha anda. Anda juga boleh melakukan lunge berjalan untuk memastikan badan anda bergerak dan membantu meningkatkan degupan jantung anda. Menambahkan torso twist pada lunges berfungsi untuk otot perut.
Apakah jenis lunges yang terbaik?
4 Cara Terbaik untuk Berlari
- 1 – Reverse Lunge. Lompatan terbalik melibatkan langkah terbalik yang mudah dan bukannya langkah ke hadapan tradisional. …
- 2 – Split Squat, Kaki Depan Ditinggikan. …
- 3 – Kombo Lunge Hadapan / Terbalik Dumbbell. …
- 4 – Split Squat, Kaki Belakang Ditinggikan.
Apakah yang akan dilakukan 100 lunges sehari?
Lunges tidak memerlukan sebarang peralatan dan ia adalah cara yang bagus untuk melatih betis, glute, hamstring dan paha depan anda. Mereka juga membantu dengan keseimbangan dan kekuatan teras. Itu cukup cekap untuk satu langkah asas! Rancangan saya adalah mudah: Saya akan melakukan seberapa banyak lunges yang saya boleh setiap hari.
Berapa banyak lunges sehari yang perlu saya lakukan?
Anda mungkin tidak sepatutnya melakukan lebih daripada 4 atau 5 set lunges dalam sehari untuk mengurangkan risiko anda melatih otot kaki anda secara berlebihan dan mengelakkan kesakitan yang teruk.
Apakah lunges depan atau belakang yang lebih baik?
lunge terbalik mengasah pada hamstring (belakang peha) dan glute max (otot glute anda yang paling berisi), manakala lunges ke hadapan lebih memfokuskan pada paha depan (depan peha). … Sementara itu, lompat terbalik cenderung menjadi variasi yang lebih lembut dan mudah diakses.
