“RDL ialah pergerakan kekuatan dan mobiliti dalam ia membina kekuatan pada glutes dan hamstring,” kata Hulslander. … Akibatnya, langkah ini bagus untuk meningkatkan mobiliti di pinggul, hamstring dan bahagian bawah belakang juga.
Apakah jenis deadlift yang terbaik untuk glutes?
1. The Deadlift
- The Deadlift Konvensional: pinggul jatuh ke belakang dan lutut menjadi lembut, mencipta "tuil" yang dikawal terutamanya oleh glutes dan hamstring.
- The Sumo Deadlift: pendirian yang sangat lebar dengan jari kaki dan lutut menghala ke luar, membolehkan pengaktifan glute yang lebih besar.
Apakah kebaikan RDLS?
The Romanian deadlift (RDL) ialah angkat barbel tradisional yang digunakan untuk membangunkan kekuatan otot rantai posterior, termasuk erector spinae, gluteus maximus, hamstrings dan adductors. Apabila dilakukan dengan betul, RDL ialah senaman berkesan yang membantu menguatkan kedua-dua teras dan bahagian bawah badan dengan satu gerakan
Adakah deadlift Romania membina glutes?
Angkat mati Romania menyasarkan hamstring anda lebih daripada deadlift standard. Anda juga akan mengerjakan glute dan fleksor lengan bawah anda.
Adakah saya perlu memerah glutes saya semasa Deadlifting?
Kebanyakan orang diajar untuk berdiri sepenuhnya dan memerah glutes mereka pada penghujung jongkong atau deadlift. … Pakar bersetuju bahawa tidak bagus untuk melakukan ini dalam deadlift, tetapi terutamanya berbahaya untuk melakukannya dalam jongkong barbell.
