Jika karbohidrat diambil sejurus selepas bersenam, badan mampu mengekalkan sehingga 50 peratus lebih glikogen. Bergantung pada tempoh senaman dan gentian otot yang terlibat, ia boleh mengambil masa antara 22 jam hingga empat hari untuk mengisi semula bekalan glikogen anda sepenuhnya.
Bagaimanakah saya boleh memulihkan glikogen dengan cepat?
4 Makanan berkarbohidrat tinggi glisemik, seperti roti putih, gula-gula yang diperbuat daripada dekstrosa atau suplemen m altodekstrin, akan menambah simpanan glikogen apabila dimakan serta-merta selepas latihan kerana tisu otot adalah seperti span. dan oleh itu akan cepat menyerap glukosa daripada karbohidrat glisemik tinggi.
Bagaimanakah saya boleh meningkatkan glikogen dalam badan saya?
Bagaimanakah anda harus memaksimumkan penjanaan glikogen dalam latihan anda sendiri?
- Berlatih dengan simpanan glikogen yang mencukupi dengan memakan karbohidrat dalam diet harian anda. …
- Selepas berlari, utamakan pengisian semula glikogen melalui pengambilan karbohidrat.
- Semasa larian, isi semula glikogen semasa anda pergi.
Apakah yang berlaku apabila anda menghabiskan simpanan glikogen anda?
Apabila simpanan glikogen habis, badan anda kehabisan bahan api dan anda akan mula berasa letih. Mengambil karbohidrat semasa anda bersenam akan menghalang kekurangan glikogen. Semasa menunggang dengan intensiti rendah, badan sebenarnya menggunakan lebih banyak tenaga daripada pecahan trigliserida otot.
Adakah mungkin untuk meningkatkan simpanan glikogen?
Kajian kemudian menunjukkan bahawa anda boleh meningkatkan simpanan glikogen anda ke paras yang sama tanpa larian penyusutan dan fasa rendah karbohidrat dengan mengurangkan latihan dan makan diet tinggi karbohidrat semasa terakhir tiga hari sebelum perlumbaan.
