Isi kandungan:
- Apakah yang menyebabkan quadriceps menjadi ketat?
- Bagaimanakah anda meregangkan bahagian hadapan paha anda?
- Bagaimanakah anda meregangkan kekejangan di hadapan paha anda?
- Bagaimanakah saya tahu jika saya mempunyai quad yang ketat?
Video: Bagaimana untuk meregangkan quadriceps?
2024 Pengarang: Fiona Howard | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-10 06:41
Regangan empat kali Untuk meregangkan paha depan anda: Berdiri dengan sisi anda ke dinding, letakkan tangan di dinding untuk keseimbangan. Pegang kaki luar anda dengan tangan luar anda dan angkat kaki ke atas ke arah hujung belakang anda, pastikan paha dan lutut anda bersama. Anda sepatutnya merasakan regangan lembut hingga sederhana di bahagian hadapan paha.
Apakah yang menyebabkan quadriceps menjadi ketat?
Walaupun peningkatan aktiviti pada kaki anda boleh menyebabkan quad yang ketat, begitu juga dengan ketidakaktifan. Duduk selama berjam-jam mengurangkan jumlah masa yang anda habiskan untuk memanjangkan dan memendekkan otot-otot ini. Dengan peningkatan duduk, paha depan menjadi statik dan lebih tahan terhadap pemanjangan atau regangan.
Bagaimanakah anda meregangkan bahagian hadapan paha anda?
Untuk melakukan regangan paha:
- Berbaring di sebelah kanan anda.
- Pegang bahagian atas kaki kiri anda dan tarik tumit anda perlahan-lahan ke arah punggung kiri anda untuk meregangkan bahagian hadapan paha.
- Pastikan lutut anda bersentuhan.
- Ulang pada bahagian yang lain.
Bagaimanakah anda meregangkan kekejangan di hadapan paha anda?
Cuba tarik bahagian atas kaki anda pada bahagian yang terjejas ke arah kepala anda sambil kaki anda kekal dalam kedudukan lurus. Ini juga akan membantu meredakan kekejangan paha belakang (hamstring). Untuk kekejangan paha depan (quadriceps), gunakan kerusi untuk menstabilkan diri anda dan cuba tarik kaki anda pada bahagian yang terjejas ke atas ke arah punggung anda.
Bagaimanakah saya tahu jika saya mempunyai quad yang ketat?
Jika anda perlu menopang dan mengubah suai pose dengan banyak untuk menahan kesakitan, kemungkinan besar paha anda ketat. Jika anda boleh menyentuh jari kaki anda dengan mudah sambil membongkok pada sendi pinggul anda (dan bukan punggung bawah anda), ini adalah satu lagi tanda yang mungkin bahawa paha anda mungkin terlalu ketat.
Disyorkan:
Adakah anda perlu meregangkan otot yang tegang?
Adakah anda menghadapi kecederaan akibat ketegangan otot? Jika ya, anda perlu meregangkan otot tersebut! Tidak melakukan regangan dengan betul sebelum aktif boleh menyebabkan otot anda bekerja terlalu keras dan menyebabkan kecederaan. Apabila anda meregangkan kawasan yang cedera, anda boleh meningkatkan aliran darah dan membantu tisu anda sembuh dengan lebih cepat .
Adakah kulit buatan manusia meregangkan?
Kulit tiruan memang meregang, tetapi tidak sama seperti kulit asli. Anda perlu berhati-hati apabila cuba meregangkan kulit palsu kerana ia meningkatkan risiko keretakan, jadi sebaiknya elakkan semuanya bersama-sama . Adakah kulit buatan manusia itu kulit asli?
Bagaimana untuk meregangkan jurulatih?
7 cara untuk meregangkan kasut anda Pakai pada waktu petang. Jika kasut anda agak tidak selesa, cuba pakai di sekitar rumah. … Stoking tebal dan pengering rambut. … Beg tutup zip beku. … Helah kentang kupas. … Pokok kasut boleh laras.
Adakah anda perlu meregangkan otot yang lebam?
Untuk mengawal kesakitan, pendarahan dan keradangan, kekalkan otot dalam kedudukan regangan yang lembut dan gunakan formula RICE: Rehat. Lindungi kawasan yang cedera daripada bahaya selanjutnya dengan menghentikan permainan. Anda juga boleh menggunakan peranti pelindung (iaitu, tongkat, anduh) .
Bolehkah anda meregangkan perut?
Kebanyakan orang mempunyai sekurang-kurangnya beberapa tanda regangan di sekitar perut, pinggul dan peha mereka – ini adalah perkara biasa! Pembengkokan perut boleh menghilangkan banyak kesan regangan di sekitar kawasan perut dengan memotong lebihan kulit, tetapi lazimnya, masih terdapat beberapa kesan regangan selepas prosedur .
