Plank ialah senaman klasik yang menguatkan badan anda dari kepala hingga kaki Khususnya, plank membantu menguatkan otot teras anda, termasuk perut dan punggung bawah. Mempunyai teras yang kuat dikaitkan dengan mengurangkan sakit belakang, peningkatan keupayaan untuk melaksanakan tugas harian dan peningkatan prestasi sukan.
Adakah papan membakar lemak perut?
Plank ialah salah satu senaman pembakaran kalori dan berfaedah yang terbaik. Pegangan papan melibatkan beberapa otot sekaligus, dengan itu memanfaatkan kekuatan teras badan anda. Bukan hanya membakar lemak di sekitar kawasan perut anda, ia juga berfungsi dengan memberi anda postur yang lebih baik, fleksibiliti serta perut yang lebih ketat.
Apakah yang berlaku jika anda membuat papan setiap hari?
Senaman planking memperbaiki postur badan anda dengan menguatkan otot belakang, leher, dada, bahu dan perut anda. Jika anda melakukan papan setiap hari, postur anda bertambah baik dan punggung anda akan lurus. (JUGA BACA Dapatkan perut 6 pek di rumah dengan 5 senaman ini).
Bolehkah planking menyegarkan badan anda?
Memandangkan papan berfungsi pada teras anda, ini bermakna ia berfungsi pada asasnya seluruh badan, dari ikat pinggang pelvis anda ke ikat pinggang bahu anda serta kaki anda. Papan menguatkan tulang belakang anda, romboid dan trapezius anda serta otot perut anda, yang secara semula jadi menghasilkan postur yang kuat apabila ia semakin kuat.
Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan planking?
Papan ialah senaman isometrik yang sangat berkesan yang membakar kira-kira dua hingga lima kalori seminit, berdasarkan berat badan.
