Isi kandungan:
- Berapa lama larian tempo untuk separuh maraton?
- Apakah rentak larian tempo yang sepatutnya?
- Berapa lama tempo larian untuk 10K?
- Seberapa sukarkah larian tempo?
Video: Apakah larian tempo untuk latihan separuh maraton?
2024 Pengarang: Fiona Howard | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-10 06:41
Secara umumnya, larian tempo ialah larian usaha berterusan yang membina keupayaan badan anda untuk berlari lebih pantas untuk jangka masa yang lebih lama, tidak kira sama ada anda berlatih untuk 5k atau separuh maraton. Biasanya anda akan menemui rentak yang boleh anda kekalkan selama sekurang-kurangnya 20 minit, tetapi idealnya untuk tempoh masa 45-60 minit
Berapa lama larian tempo untuk separuh maraton?
Lazimnya, 20 minit sudah memadai, atau dua hingga tiga batu jika matlamat anda ialah kecergasan am atau 5-K. Pelari yang menempuh jarak yang lebih jauh harus melakukan larian dengan tempo yang lebih panjang semasa minggu latihan puncak mereka: empat hingga enam batu untuk 10-K, enam hingga lapan untuk separuh maraton dan lapan hingga 10 untuk 26.2.
Apakah rentak larian tempo yang sepatutnya?
Rentak larian tempo hendaklah tahap usaha yang anda boleh kekalkan selama kira-kira sejam atau lebih dalam perlumbaan Contohnya, cuba lakukan senaman larian tempo 25 hingga 30 saat setiap batu lebih perlahan daripada kadar perlumbaan 5K semasa anda, atau 15 hingga 20 saat setiap batu lebih perlahan daripada kadar perlumbaan 10K anda.
Berapa lama tempo larian untuk 10K?
Latihan pelari yang agak baharu untuk 10K harus bertujuan untuk mengekalkan rentak tempo mereka selama 20 minit, selepas memanaskan badan pada kadar yang selesa selama sepuluh minit, dan membuat susulan dengan 10 hingga 15 minit bertenang.
Seberapa sukarkah larian tempo?
Larian tempo sepatutnya terasa seperti suatu “usaha keras tetapi terkawal”. Anda sepatutnya dapat meneruskan rentak tempo anda selama 30-45 minit. Sekali lagi, anda boleh menggunakan irama pernafasan anda untuk memantau usaha anda.
Disyorkan:
Apakah separuh dan separuh dalam resipi?
Separuh setengah ialah separuh susu, separuh krim separuh krim Krim ialah produk tenusu yang terdiri daripada lapisan lemak lebih tinggi yang disaring dari bahagian atas susu sebelum diseragamkan Dalam susu yang tidak dihomogenkan, lemak, yang kurang padat, akhirnya naik ke atas.
Adakah ia latihan atau latihan?
Dan inilah yang saya dapati: ya, boleh diterima menggunakan bentuk jamak “latihan” Tetapi hanya dalam Bahasa Inggeris Amerika dan hanya apabila menekankan sesi latihan sebagai entiti individu. Kamus Inggeris Amerika yang paling berwibawa, Merriam-Webster, bersetuju bahawa jamak latihan ialah "
Siapakah orang termuda yang berlari separuh maraton?
Seorang pelari berusia 11 tahun dari Illinois mendapat namanya dalam buku Rekod Dunia Guinness selepas melawat Iowa. Pada hari Ahad, Aiden Jaquez menjadi orang termuda berlari separuh maraton di semua 50 negeri. Dia mencipta rekod semasa maraton IMT di Des Moines .
Adakah larian pecut membantu larian jarak jauh?
Berlari pecut secara semula jadi membina daya tahan pelari kerana ia melatih badan untuk menggunakan lebih banyak tenaga dengan lebih pantas. "Apabila anda pecut, anda menggunakan kuasa maksimum dan daya tahan otot," kata jurulatih Aaptiv Jaime McFaden.
Apakah masa separuh maraton yang dihormati?
Menamatkan separuh maraton dalam masa kurang daripada dua jam ialah matlamat biasa untuk pelari separuh maraton berpengalaman. Berlari sub2 jam atau 1:59:59 separuh maraton bermakna mengekalkan kadar purata daripada 9:09 minit setiap batu, yang dianggap sebagai masa separuh maraton yang dihormati dalam kalangan pelari .
