Simptom kekurangan vitamin D boleh termasuk kelemahan otot, sakit, keletihan dan kemurungan . Untuk mendapatkan D yang mencukupi, lihat makanan tertentu, suplemen dan cahaya matahari yang dirancang dengan teliti.
Tanda dan gejala mungkin termasuk:
- Kepenatan.
- Sakit tulang.
- Lemah otot, sakit otot atau kekejangan otot.
- Perubahan mood, seperti kemurungan.
Apakah yang berlaku jika vitamin D anda terlalu rendah?
Kekurangan Vitamin D boleh menyebabkan kehilangan ketumpatan tulang, yang boleh menyumbang kepada osteoporosis dan patah tulang (patah tulang). Kekurangan vitamin D yang teruk juga boleh menyebabkan penyakit lain. Pada kanak-kanak, ia boleh menyebabkan riket. Rakhitis ialah penyakit jarang yang menyebabkan tulang menjadi lembut dan bengkok.
Bagaimanakah saya boleh meningkatkan tahap vitamin D saya dengan cepat?
Anda boleh meningkatkan tahap vitamin D anda dengan cepat dalam tiga cara utama:
- Keluar dan dedahkan kulit anda kepada cahaya matahari.
- Mengambil suplemen vitamin D.
- Tingkatkan pengambilan makanan yang mengandungi vitamin D.
Bolehkah kekurangan vitamin D menyebabkan berat badan bertambah?
Kekurangan vitamin D tidak mungkin menyebabkan penambahan berat badan Namun, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan lain atau gejala yang tidak menyenangkan, yang patut dielakkan. Anda boleh mengekalkan tahap vitamin D yang mencukupi melalui gabungan pendedahan cahaya matahari yang terhad, diet kaya vitamin D dan pengambilan suplemen vitamin D.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk membetulkan kekurangan vitamin D?
Hanya menambah suplemen vitamin D tanpa resepi boleh membuat penambahbaikan dalam masa tiga hingga empat bulanVitamin D dengan kekuatan 2000 unit antarabangsa setiap hari adalah dos yang disyorkan untuk kebanyakan orang dewasa. Walau bagaimanapun, anda perlu berbual dengan doktor anda untuk mencari perkara yang sesuai untuk anda.