Nutrisi Bina Badan: Makanan untuk Dimakan dan Dielakkan
- Daging, ayam itik dan ikan: Stik sirloin, daging lembu kisar, daging babi tenderloin, daging rusa, dada ayam, salmon, tilapia dan ikan kod.
- Tenusu: Yogurt, keju kotej, susu rendah lemak dan keju.
- Bijian: Roti, bijirin, keropok, oat, quinoa, popcorn dan nasi.
Apa yang perlu anda makan apabila cuba mendapatkan otot?
Berikut ialah 26 makanan popular untuk mendapatkan otot tanpa lemak
- Telur. Telur mengandungi protein berkualiti tinggi, lemak sihat dan nutrien penting lain seperti vitamin B dan kolin (1). …
- Salmon. Salmon adalah pilihan yang bagus untuk membina otot dan kesihatan keseluruhan. …
- Dada Ayam. …
- Yogurt Yunani. …
- Tuna. …
- Daging Lembu Kurus. …
- Udang. …
- kacang soya.
Apakah nutrien yang dimakan oleh ahli bina badan?
Tubuh memerlukan tiga makronutrien: karbohidrat, protein dan lemak. Menentukan nisbah makronutrien yang diperlukan adalah penting apabila pukal. Karbohidrat yang lebih tinggi, protein sederhana dan nisbah lemak yang lebih rendah telah ditunjukkan untuk menggalakkan pembinaan badan dan pertumbuhan otot.
Apakah yang dimakan oleh ahli bina badan apabila memotong?
Makanan yang perlu disertakan sebagai sebahagian daripada diet pemotongan termasuk:
- daging dan ayam tanpa lemak, ikan berminyak dan telur.
- susu, yogurt dan keju rendah lemak.
- serbuk protein seperti whey, hem, beras dan kacang.
- kacang dan kekacang.
- kacang dan biji.
- avokado, minyak zaitun dan buah zaitun.
Berapa banyak kalori yang dimakan oleh ahli bina badan?
Satu semakan mendapati purata pengambilan kalori pembina badan semasa fasa bulking ialah 3, 800 kalori sehari untuk lelaki dan 3, 200 untuk wanita, berbanding dengan 2, 400 dan 1, 200 kalori semasa fasa pemotongan, masing-masing (5).
