Isi kandungan:
- Adakah lebih baik untuk menjalankan selang waktu atau kadar yang konsisten?
- Berapa kerapkah anda perlu melakukan larian selang waktu?
- Berapa pantas anda perlu menjalankan selang waktu?
- Berapa pantas anda perlu menjalankan 400 ulangan?
Video: Adakah saya perlu berlari dalam selang waktu?
2024 Pengarang: Fiona Howard | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-10 06:41
Larian selang adalah cara cekap dan berkesan untuk meningkatkan kecergasan aerobik dan anaerobik anda, serta kesihatan kardiovaskular anda. Secara amnya, senaman selang waktu memerlukan jumlah masa yang lebih sedikit daripada larian jarak jauh tradisional dan membolehkan intensiti yang lebih besar semasa senaman itu sendiri.
Adakah lebih baik untuk menjalankan selang waktu atau kadar yang konsisten?
Sesi selang berjalan akan menjadikan anda lebih pantas Larian selang ialah satu-satunya bentuk aktiviti larian terbaik yang boleh anda lakukan. Pelari yang sentiasa berlari pada kadar yang stabil hanya akan pandai berlari dengan mantap. Dengan berlari secara berterusan, anda meningkatkan kapasiti daya tahan anda, menyegarkan badan dan sering menurunkan berat badan, tetapi anda tidak bertambah cepat.
Berapa kerapkah anda perlu melakukan larian selang waktu?
Watson mencadangkan mengekalkan kekerapan pada sekali seminggu untuk kedua-duanya dan cuba - sekurang-kurangnya - meninggalkan sekurang-kurangnya dua hari antara selang waktu dan jangka masa panjang. "Jika tidak, anda mungkin berlebihan dan mengalami keletihan, keletihan atau kecederaan," katanya. “Ini juga akan memberi masa badan anda pulih selepas setiap satu.”
Berapa pantas anda perlu menjalankan selang waktu?
Selang adalah "keras" tetapi tidak habis-habis dengan apa cara sekalipun. Biasanya pada kadar yang anda boleh kekalkan selama kira-kira 10-15 minit dalam perlumbaan yang serius. Tempoh: Ia mengambil masa kira-kira dua minit untuk anda bersiap sedia untuk berfungsi pada VO2max jadi tempoh ideal "Selang" ialah 3-5 minit setiap satu.
Berapa pantas anda perlu menjalankan 400 ulangan?
Sasarkan untuk berlari setiap selang 400 meter tersebut pada kadar yang 90 saat setiap batu lebih cepat daripada matlamat anda Contohnya, jika matlamat anda adalah untuk melengkapkan separuh maraton yang akan datang berlari pada kadar 10 minit setiap batu, anda perlu menyasarkan untuk berlari selang 400 meter tersebut pada kadar 8:30 minit.
Disyorkan:
Telah berlari atau telah berlari?
“Telah berlari” ialah present perfect tense, merujuk kepada tindakan yang berlaku sebelum ini. "Had run" ialah past perfect tense dan menerangkan sesuatu yang berlaku sepenuhnya pada masa lalu. Kedua-duanya menggunakan kata participle lepas “lari” bersama-sama dengan kata kerja “have/had.
Adakah saya perlu berlari setiap hari bekerja?
Hari Rehat untuk Pelari Baharu Pakar selalunya menasihati mereka yang baru mula berlari tidak lebih daripada tiga atau empat hari seminggu Sasarkan aktiviti selama 20 hingga 30 minit pada hari larian, dua hari senaman tanpa berlari, dan sekurang-kurangnya satu hari rehat setiap minggu.
Adakah saya perlu menutup sangkar arnab saya pada waktu malam?
Menutup sangkar boleh menjadi cara terbaik untuk memastikan arnab anda boleh tenang pada waktu malam. Apabila tiada apa yang lebih baik untuk dilakukan selain tidur, mereka akan lebih mudah untuk berehat. Hanya pastikan hanya menutupnya semasa mereka tidur dan biarkan ruang untuk pengudaraan.
Adakah saya perlu berlari dengan kaki rata?
Ya, anda masih boleh menjadi pelari jarak jauh yang ceria, sihat, walaupun dengan kaki rata! Terdapat beribu-ribu (jika tidak berjuta-juta) pelari gemar di seluruh negara yang mempunyai lengkungan rendah hingga tiada lengkungan di kaki mereka dan mampu menguruskan dengan baik.
Adakah anda perlu mengambil vesicare pada waktu pagi atau pada waktu malam?
Cuba ambil tablet pada masa yang sama setiap hari, kerana ini akan membantu anda mengingati untuk mengambil dos anda dengan kerap. Anda boleh mengambil solifenacin sama ada sebelum atau selepas makan . Perlukah solifenacin diambil pada waktu malam?
