[38, 39] Sumber folat yang baik termasuk:
- Sayuran berdaun hijau gelap (sayur lobak, bayam, salad romaine, asparagus, pucuk Brussels, brokoli)
- Kacang.
- Kacang tanah.
- Biji bunga matahari.
- Buah-buahan segar, jus buah-buahan.
- Bijian penuh.
- Hati.
- Makanan laut.
Bagaimanakah cara saya meningkatkan tahap folat saya?
Makanan yang mengandungi jumlah folat yang tinggi termasuk:
- sayuran hijau berdaun, seperti brokoli dan bayam.
- Brussels bertunas.
- kacang polong.
- sitrus.
- buah-buahan, seperti pisang dan tembikai.
- jus tomato.
- telur.
- kacang.
Apakah cara terpantas untuk meningkatkan folat?
Makan pelbagai makanan sihat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan biji-bijian, serta makanan yang diperkaya, adalah cara mudah untuk meningkatkan pengambilan folat anda. Makanan ini bukan sahaja kaya dengan folat tetapi juga tinggi dengan nutrien utama lain yang boleh meningkatkan aspek kesihatan anda yang lain.
Apakah 3 sumber folat?
Sumber Folat. Folat secara semula jadi terdapat dalam pelbagai jenis makanan, termasuk sayur-sayuran (terutamanya sayur-sayuran berdaun hijau gelap), buah-buahan dan jus buah-buahan, kekacang, kekacang, kacang, makanan laut, telur, produk tenusu, daging, ayam dan bijirin(Jadual 2) [4, 12].
Apakah yang berlaku apabila anda mempunyai terlalu sedikit folat?
Kekurangan folat jarang berlaku di Amerika Syarikat, tetapi sesetengah orang tidak mendapat cukup. Mengambil terlalu sedikit folat boleh mengakibatkan anemia megaloblastik, gangguan darah yang menyebabkan lemah, keletihan, sukar menumpukan perhatian, mudah marah, sakit kepala, jantung berdebar-debar dan sesak nafas.
