Fakta Keseronokan: Latihan Berat
- Inti yang lebih kuat menghasilkan postur yang lebih baik.
- 60% orang yang melakukan latihan beban mendapat purata 7 jam atau lebih tidur setiap malam.
- Latihan bebanan merendahkan kolesterol jahat dan tekanan darah.
- Meningkatkan metabolisme bermakna anda membakar lebih banyak kalori apabila badan anda berehat.
Apa yang anda perlu tahu tentang mengangkat berat?
Apabila anda melakukan latihan bebanan, lakukan: Angkat jumlah berat yang sesuai Mulakan dengan beban yang boleh anda angkat dengan selesa sebanyak 12 hingga 15 kali. Bagi kebanyakan orang, satu set 12 hingga 15 ulangan dengan berat yang meletihkan otot boleh membina kekuatan dengan cekap dan boleh berkesan seperti tiga set latihan yang sama.
Apakah 5 faedah angkat berat?
5 faedah kesihatan mengangkat berat dan cara melakukannya dengan selamat
- Faedah mengangkat berat termasuk membina otot, membakar lemak badan, menguatkan tulang dan sendi anda, mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan kesihatan jantung.
- Untuk mengangkat berat dengan selamat, penting untuk mula perlahan, berehat dan sentiasa menggunakan bentuk yang betul.
Apakah 3 faedah mengangkat berat?
Jisim otot meningkat: Jisim otot secara semula jadi berkurangan dengan usia, tetapi latihan kekuatan boleh membantu membalikkan arah aliran. Tulang yang lebih kuat: Latihan kekuatan meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan risiko patah tulang. Fleksibiliti sendi: Latihan kekuatan membantu sendi kekal fleksibel dan boleh mengurangkan gejala arthritis.
Siapa yang mula-mula mula mengangkat berat?
Asal usul. Angkat berat bermula pada akar purbanya lebih 2000 tahun lalu menyusuri kembali ke tamadun Cina dan Yunani purba. Terdapat bukti bahawa rekrut tentera China terpaksa mengangkat berat sejak 300SM untuk lulus ujian fizikal.
