Dalam jangka panjang, adalah bijak untuk menyasarkan menurunkan 1 hingga 2 paun (0.5 hingga 1 kilogram) seminggu … Jika berat anda 180 paun (82 kilogram), itu 9 paun (4 kilogram). Malah tahap penurunan berat badan ini boleh membantu mengurangkan risiko masalah kesihatan kronik anda, seperti penyakit jantung dan diabetes jenis 2.
Berapa banyak kalori yang perlu saya makan untuk menurunkan 0.5 kg seminggu?
Ini memberi anda gambaran tentang jumlah kalori yang perlu anda ambil sehari untuk mengekalkan berat badan anda. Untuk menurunkan kira-kira 0.5kg berat seminggu, anda perlu mengambil 500 kalori di bawah keperluan kalori harian anda.
Berapa lama masa yang diambil untuk menurunkan setengah kilo?
Walau bagaimanapun, penurunan berat badan ini mungkin gabungan kehilangan cecair dan kehilangan lemak. “Bagi seseorang yang telah mula bersenam tiga kali seminggu dan mengamalkan diet yang lebih sihat, mereka mungkin menjangkakan akan kehilangan satu kilogram dalam 1½-2 minggu,” katanya.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan 0.5 kg?
Untuk menurunkan 0.5kg seminggu, anda harus menyasarkan defisit 500 kalori setiap hari berada dalam defisit 3500 kalori sepanjang 7 hari Idea yang baik ialah jejak apa yang anda makan setiap hari dalam purata minggu untuk mengekalkan berat badan anda, dan kemudian hanya tolak 500 daripada itu. Ini ialah amaun yang sepatutnya anda sasarkan.
Berapa banyak kalori yang perlu saya makan untuk menurunkan setengah kilo seminggu?
Secara amnya, jika anda memotong 500 hingga 1, 000 kalori sehari daripada diet biasa anda, anda akan kehilangan kira-kira 1 paun (0.5 kilogram) seminggu. Bunyinya mudah.
