Tetapi adakah anda benar-benar tahu apa yang realistik? Untuk jangka masa panjang, adalah bijak untuk menyasarkan kehilangan 1 hingga 2 paun (0.5 hingga 1 kilogram) seminggu Secara amnya untuk menurunkan 1 hingga 2 paun seminggu, anda perlu membakar 500 hingga 1 paun., 000 kalori lebih banyak daripada yang anda ambil setiap hari, melalui diet rendah kalori dan aktiviti fizikal yang kerap.
Adakah kehilangan 7 paun dalam seminggu tidak baik?
Menurut ramai pakar, kehilangan 1–2 paun (0.45–0.9 kg) setiap minggu ialah kadar yang sihat dan selamat (1, 2, 3). Kehilangan lebih daripada itu dianggap terlalu cepat dan boleh menyebabkan anda menghadapi risiko banyak masalah kesihatan, termasuk kehilangan otot, batu karang, kekurangan nutrisi dan penurunan metabolisme (4, 6, 7, 8).
Adakah OK untuk bercuti selama seminggu?
Ringkasan: Mengelakkan diet berterusan mungkin menjadi kunci untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan, menurut kajian terkini. Penyelidik menunjukkan dalam percubaan terkawal rawak, bahawa mengambil rehat dua minggu semasa berdiet boleh meningkatkan penurunan berat badan.
Berapa cepat anda perlu menurunkan berat badan?
Jika anda cuba menurunkan berat badan, kadar penurunan berat badan mingguan yang selamat adalah antara 0.5kg dan 1kg. Itu antara sekitar 1 paun dan 2 paun seminggu Turunkan berat badan lebih cepat daripada ini dan anda berisiko mendapat masalah kesihatan yang termasuk kekurangan zat makanan dan batu karang, serta berasa letih dan tidak sihat.
Adakah normal untuk menurunkan berat badan seminggu dan bukan minggu berikutnya?
Ia adalah sangat biasa untuk skala tidak berganjak selama beberapa hari (atau minggu) pada satu masa. Ini tidak bermakna anda tidak kehilangan lemak. Berat badan cenderung turun naik beberapa paun.
