Teknik Defusi
- Sekadar Perasan. Berkata pada diri sendiri “Saya perasan saya sedang memikirkan…” …
- Terima Kasih. Memberitahu fikiran anda "Terima kasih atas maklum balas," atau "Terima kasih atas pemikiran yang menarik ini" apabila mengalami pemikiran yang sukar. …
- Mengulangi Fikiran.
Bagaimanakah anda meningkatkan Defusi kognitif?
Kaunselor yang mengajar teknik defusi kognitif kepada klien mereka akan menggalakkan mereka merangka semula pemikiran mereka kepada “Saya rasa saya hanya memberitahu diri saya sendiri yang saya rugi” dan “Saya hanya mengalami kebimbangan pada masa ini.” Mengucapkan semula pemikiran dengan cara ini membantu orang ramai mengenal pasti bahawa mereka mempunyai pilihan dalam perkara yang mereka fikirkan …
Bagaimanakah anda mengamalkan Defusi?
Senaman kesedaran berpandu ini membawa anda melalui amalan memerhati fikiran anda, membiarkannya datang dan pergi tanpa melibatkan diri dengan kandungannya. Ia menggunakan metafora 'meletakkan' fikiran anda secara visual pada sisi bas semasa mereka keluar masuk dari perhentian bas.
Berapa kerapkah anda perlu berlatih Defusi pemikiran?
Berikut ialah set permulaan teknik defusi yang biasa digunakan. Dua yang pertama ialah latihan membina defusi am, dan yang lain disesuaikan untuk meredakan pemikiran bermasalah tertentu. Pertimbangkan ini sebagai teras amalan defusi anda. Dalam dua minggu pertama anda, ulangi setiap satu sekurang-kurangnya sekali sehari
Bagaimanakah anda menyebarkan pemikiran?
Cuba tetapkan setiap fikiran cemas anda yang paling biasa kepada kunci tertentu. Apabila anda menggunakan kunci itu, buat diri anda memikirkan pemikiran yang sepadan. Perhatikan bahawa anda boleh membawa pemikiran itu dan tidak selalu memikirkannya, dan juga apabila anda memikirkannya, anda masih boleh menggunakan kunci itu.
