Kajian mendapati bahawa senaman aerobik sederhana hingga tinggi seperti berlari boleh mengurangkan lemak perut, walaupun tanpa mengubah diet anda (12, 13, 14). Analisis terhadap 15 kajian dan 852 peserta mendapati senaman aerobik mengurangkan lemak perut tanpa sebarang perubahan dalam diet.
Berapa lama saya perlu berjoging sehari untuk mengurangkan lemak perut?
Berapa kerap anda perlu berlari untuk mengurangkan lemak perut? Jika anda ingin melihat keputusan maka anda perlu berdisiplin dan berusaha keras. Untuk membuang lemak perut yang degil itu, anda harus berusaha sehingga 30 hingga 60 minit aktiviti intensiti sederhana empat hingga lima kali seminggu
Senaman apakah yang paling banyak membakar lemak perut?
Langkah pertama anda dalam membakar lemak viseral ialah memasukkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik atau kardio ke dalam rutin harian anda.
Beberapa kardio aerobik yang hebat senaman untuk lemak perut termasuk:
- Berjalan, terutamanya dengan kadar pantas.
- Berlari.
- Berbasikal.
- Mendayung.
- Berenang.
- Berbasikal.
- Kelas kecergasan berkumpulan.
Adakah saya akan menurunkan berat badan jika saya berjoging 20 minit sehari?
Jika anda berlari selama 20 minit setiap hari, anda akan membakar kira-kira 200 kalori. Untuk mengurangkan 1 paun lemak badan setiap minggu, anda perlu mengurangkan jumlah pengambilan kalori anda dalam satu minggu sebanyak 3500 kalori. Ini bermakna mencipta defisit kalori harian sebanyak 500 kalori.
Adakah berjoging 20 minit cukup?
Berlari boleh memberi manfaat yang luar biasa dalam beberapa cara dan seseorang tidak perlu merancang dengan terperinci untuk berlari; apa yang anda perlukan adalah kasut yang sesuai. Mengikut penyelidikan terkini, walaupun berlari 20 minit sehari boleh memberi impak positif yang dramatik pada kesihatan dan kesejahteraan seseorang.
