BREAK IT DOWN: Cara Melakukan Bulgarian Split Squat
- Berdiri 2 hingga 3 kaki di hadapan platform setinggi lutut. Panjangkan kaki kanan anda di belakang anda dan letakkan jari kaki anda di bangku simpanan. …
- Memastikan badan anda tegak, perlahan-lahan turunkan lutut kanan anda ke arah lantai. …
- Terbalikkan pergerakan dan kembali ke kedudukan permulaan.
Adakah jongkong belah Bulgaria bagus?
Faedah cangkung Bulgarian berbelah bahagi banyak. Sebagai senaman bahagian bawah badan, ia menguatkan otot-otot kaki, termasuk quads, hamstrings, glutes dan betis. … Dan walaupun cangkung Bulgarian split berfungsi kebanyakan otot yang sama seperti cangkung tradisional, bagi sesetengah orang, ia adalah senaman yang diutamakan.
Kaki yang manakah anda patut rasakan Bulgarian split squats?
Cangkung Bulgarian split merujuk kepada versi di mana kaki belakang dinaikkan di atas bangku atau kerusi yang kukuh, manakala cangkung split ialah versi yang dilakukan tanpa kaki belakang dinaikkan.
Kaki manakah yang boleh digunakan oleh cangkung Bulgarian split?
Apakah otot yang dilakukan oleh Bulgarian Split Squat? Mencangkung Bulgarian split terutamanya berfungsi quads and glutes. Selain itu, ia berfungsi pada hamstring, betis, adduktor dan memerlukan beberapa kerja teras bergantung pada variasi yang dilakukan.
Adakah jongkong belah Bulgaria lebih baik daripada jongkong?
Berdasarkan bilangan, serta pengalaman saya sendiri mengangkat, saya berpendapat bahawa jongkong belah Bulgaria mempunyai berpotensi untuk menjadi senaman kaki yang lebih baik daripada jongkong dua hala. … Sebaliknya, mencangkung dua hala pasti mempunyai pemindahan yang baik kepada kerja kaki unilateral.
