Latihan daya tahan kekuatan meningkatkan otot sedia ada Namun, tiada gentian otot baharu dihasilkan. Berjuta-juta atlet rekreasi berlatih di gim, kebanyakannya dalam latihan ketahanan kekuatan, untuk mempromosikan kesihatan dan kesejahteraan mereka. Bentuk latihan ini menyebabkan kerengsaan otot walaupun di bawah tekanan yang rendah.
Bolehkah anda menambah otot dengan latihan daya tahan?
Ya, anda akan memperoleh sedikit jisim badan tanpa lemak, terutamanya jika anda telah mengelakkan latihan rintangan untuk masa yang lama. Sebab anda tidak mungkin mendapat banyak jisim otot, bagaimanapun, adalah kerana hipertrofi yang besar memerlukan tumpuan dan niat yang sangat khusus.
Apakah yang dilakukan oleh latihan daya tahan kepada otot?
Faedah latihan daya tahan otot
membantu mengekalkan postur dan kestabilan yang baik untuk tempoh yang lebih lama meningkatkan kapasiti aerobik otot meningkatkan keupayaan untuk menjalankan aktiviti berfungsi harian, seperti mengangkat barang berat. meningkatkan prestasi olahraga dalam sukan berasaskan daya tahan.
Adakah latihan daya tahan mengurangkan jisim otot?
Latihan ketahanan mengaktifkan protein yang dipanggil AMPK yang (walaupun lata isyarat yang berbeza) menghasilkan penyesuaian daya tahan seperti peningkatan jisim mitokondria. AMPK boleh menghalang mTOR, jadi latihan daya tahan menghalang pertumbuhan otot daripada latihan kekuatan.
Adakah latihan ketahanan mengganggu peningkatan kekuatan?
Memandangkan sudah diketahui bahawa latihan daya tahan volum tinggi mempunyai kesan negatif terhadap hipertrofi otot, kekuatan dan kuasa (Hickson, 1980; Jones et al., 2013; Kraemer et al., 1995), HIIT mungkin merupakan pilihan yang lebih baik semasa tempoh latihan apabila hasil ini perlu diutamakan.
