Kadar jantung rehat biasa untuk orang dewasa berjulat antara 60 hingga 100 denyutan seminit. Secara amnya, denyut jantung yang lebih rendah pada rehat membayangkan fungsi jantung yang lebih cekap dan kecergasan kardiovaskular yang lebih baik. Sebagai contoh, seorang atlet yang terlatih mungkin mempunyai kadar denyutan jantung rehat yang normal lebih hampir kepada 40 denyutan seminit.
Apakah kadar denyutan jantung rehat yang baik mengikut umur?
1-3 tahun: 80-130 bpm. 3-5 tahun: 80-120 bpm. 6-10 tahun: 70-110 bpm. 11-14 tahun: 60-105 bpm.
Apakah yang perlu saya lakukan jika nadi saya tinggi?
Cara untuk mengurangkan perubahan mendadak dalam kadar denyutan jantung termasuk:
- berlatih teknik pernafasan dalam atau berpandu, seperti pernafasan kotak.
- bersantai dan cuba bertenang.
- bersiar-siar, idealnya jauh dari persekitaran bandar.
- mandi atau mandi air hangat dan menenangkan.
- latihan senaman regangan dan relaksasi, seperti yoga.
Adakah nadi yang lebih tinggi atau lebih rendah lebih baik?
Kadar jantung berehat yang lebih rendah adalah lebih baik apabila ia berkaitan dengan kesihatan anda. Ini petanda jantung anda berfungsi dengan baik. Apabila ia lebih rendah, jantung anda mengepam lebih banyak darah dengan setiap penguncupan dan dengan mudah mengekalkan degupan biasa. Sebaliknya, kadar denyutan jantung berehat yang tinggi mungkin bermakna jantung anda bekerja lebih keras untuk mengepam darah.
Apakah kadar denyutan jantung yang berbahaya?
Anda perlu melawat doktor anda jika kadar denyutan jantung anda secara konsisten melebihi 100 denyutan seminit atau di bawah 60 denyutan seminit (dan anda bukan seorang atlet), dan/atau anda juga mengalami: sesak nafas.
