Pullover dumbbell ialah senaman bina badan klasik yang berfungsi dada dan belakang anda terutamanya Ia ialah pergerakan menolak yang dilakukan dengan dumbbell – walaupun variasi barbel memang wujud – dan, dilakukan dengan betul, senaman itu mencecah segala-galanya dari bahagian bawah pec anda hingga ke perut, lats dan trisep anda.
Apa gunanya pullover?
Dumbbell pullovers bina dada dan lats (otot di bahagian tengah ke bawah belakang). Itu menjadikan mereka tambahan yang baik kepada rutin kekuatan bahagian atas badan anda. Sebaiknya mulakan dengan kurang berat apabila anda mula-mula mencuba senaman dan tingkatkan daya tahan apabila anda menjadi lebih kuat.
Adakah pullover berfungsi lat?
Pakar kecergasan menyimpulkan dumbbell pullover berfungsi kedua-dua pecs dan lats… Apabila anda meletakkan lengan dan siku anda dengan cara tertentu, anda akan menyasarkan pec anda. Tetapi apabila anda membuat beberapa pelarasan utama, anda akan meletakkan lebih ketegangan pada lats anda. Intinya: semuanya bergantung kepada bentuk dan pelaksanaan anda.
Adakah pullover berkesan?
Sesetengah pakar mengatakan pullover ialah senam dada yang berkesan. … Sesetengah pakar mengatakan pullover adalah senaman belakang yang berkesan. Mereka juga betul. Anda boleh mengubah suai pullover untuk menyasarkan bahagian badan tertentu bergantung pada perkara yang anda lakukan sebelum atau selepas senaman unik.
Adakah pullover berfungsi abs?
Selain otot pectoralis major, pectoralis minor dan otot belakang, apabila anda melakukan pullover db dengan betul, anda juga akan merasakan otot di bahagian atas abs, trisep, romboid, otot intercostal dan serratus anterior berfungsi untuk membantu melaksanakan gerakan ini.
