Plank ialah salah satu senaman pembakaran kalori dan berfaedah yang terbaik. Pegangan papan melibatkan beberapa otot sekaligus, dengan itu memanfaatkan kekuatan teras badan anda. Bukan hanya membakar lemak di sekitar kawasan perut anda, ia juga berfungsi dengan memberi anda postur yang lebih baik, fleksibiliti serta perut yang lebih ketat.
Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan planking?
Papan ialah senaman isometrik yang sangat berkesan yang membakar kira-kira dua hingga lima kalori seminit, berdasarkan berat badan.
Adakah papan 2 minit bagus?
Lelaki yang cergas dan sihat sepatutnya boleh melakukan plank selama dua minit. John juga jelas tentang nilai melampaui dua minit: Tidak ada. "Cukup-cukuplah," katanya. “Ia hanya papan.
Berapa lama saya perlu merancang?
Kebanyakan pakar mencadangkan mana-mana sahaja daripada 10 hingga 30 saat adalah banyak. "Fokus pada melakukan beberapa set jumlah masa yang lebih kecil," kata L'Italien. Semasa anda maju, anda boleh memanjangkan papan anda sehingga satu atau dua minit, tetapi jangan melampaui itu.
Senaman apakah yang paling banyak membakar lemak perut?
Senaman paling berkesan untuk membakar lemak perut ialah crunches. Crunch menduduki tempat teratas apabila kita bercakap tentang senaman membakar lemak. Anda boleh mulakan dengan berbaring rata dengan lutut dibengkokkan dan kaki di atas tanah. Angkat tangan anda dan kemudian letakkan di belakang kepala.
