Latihan berlebihan boleh menyebabkan prestasi anda menjadi tinggi atau menurun dan bukannya bertambah baik Anda mungkin mendapati anda kurang kekuatan, ketangkasan dan daya tahan, yang menjadikannya lebih sukar untuk mencapai matlamat latihan anda. Latihan berlebihan juga boleh melambatkan masa tindak balas dan kelajuan larian anda.
Apakah tanda-tanda latihan berlebihan?
Simptom dan tanda amaran terlalu banyak latihan
- Sakit otot yang luar biasa selepas bersenam, yang berterusan dengan latihan berterusan.
- Ketidakupayaan untuk melatih atau bersaing pada tahap yang boleh diurus sebelum ini.
- Otot kaki "berat", walaupun pada intensiti senaman yang lebih rendah.
- Kelewatan dalam pemulihan daripada latihan.
- Prestasi dataran tinggi atau penurunan.
Adakah latihan berlebihan tidak baik untuk pertumbuhan otot?
“Jika anda berlatih terlalu berat sepanjang masa, ia boleh memberi impak negatif pada sendi dan struktur tisu lembut anda yang lain,” kata Schoenfeld. Ini boleh menyebabkan kecederaan dan terlalu banyak latihan, yang mana kedua-duanya mengurangkan keupayaan anda untuk membina otot.
Adakah teruk untuk bersenam sepanjang hari?
Selagi anda tidak memaksa diri anda terlalu keras atau menjadi taksub mengenainya, bersenam setiap hari tidak mengapa Pastikan ia adalah sesuatu yang anda nikmati tanpa terlalu ketat dengan diri anda, terutamanya semasa sakit atau kecederaan. Lihatlah motivasi anda untuk bersenam setiap hari.
Apakah kesan sampingan daripada latihan berlebihan?
Bahaya latihan berlebihan
- Denyutan jantung rehat yang meningkat. Mengetahui kadar denyutan jantung anda yang sedang berehat sangat berguna apabila ia berkaitan dengan prestasi penjejakan. …
- Sakit otot. …
- Kualiti tidur dan insomnia. …
- Selalu berasa di bawah cuaca. …
- Perubahan Emosi. …
- Kecederaan. …
- Hasil dan prestasi yang buruk.
